Come bloccare per Heavy Ascensori

performative corretto esercizio di allenamento con i pesi assicura che le articolazioni e muscoli rimangono sani . Se sei un sollevatore pesante , è la vostra responsabilità osservare alcune tecniche di sollevamento . Essere consapevoli del vostro respiro aiuta con sollevamento di carichi pesanti , così come una tecnica chiamata "blocco" - una manovra per tenere la schiena al sicuro durante il sollevamento pesi . Le tre azioni di blocco impediscono di ritorno da arrotondamento perché un arrotondato schiena durante l'esecuzione di un ascensore pesante può causare un disc.Things ernia che ti serviranno online abbigliamento sportivo
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rack squat
Bilanciere

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Blocco per Squat
1

Seleziona il bilanciere con i pesi per l'allenamento squat. Posizionare il bilanciere ad altezza adeguata sul rack squat. Caricare il peso sul bilanciere . Posizionare le clip su entrambe le estremità per fissare i pesi .
2

piedi sotto il bilanciere e posizionarlo nella parte superiore delle spalle . Sollevare il peso dallo stack e fare un grande passo indietro .
3

Fate una profonda inspirazione per riempire i polmoni di aria e contrarre gli addominali per creare un blocco . Trattenete il respiro , piegare le ginocchia e abbassare il corpo verso il terreno rapidamente . Arch parte inferiore della schiena sulla porzione inferiore del sollevatore per ulteriore blocco . Espirare e tornare alla posizione di partenza . Inspirate per bloccare di nuovo e di eseguire un'altra ripetizione. Continuare fino a quando il numero desiderato di ripetizioni sono completi .


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