Come Get Ready per un concorso Powerlifting

Se vi piace il sollevamento pesi e l'amore per competere , combinare entrambi i vostri interessi inserendo un concorso powerlifting . Troverete diversi tipi di competizioni , ma un incontro powerlifting in genere include tre impianti di risalita - squat , panca e stacco - tutte eseguito con un bilanciere . Preparatevi correttamente prima si compete per aiutare a garantire che il vostro soggiorno sicuro e di eseguire al meglio. Cose che ti serviranno
Powerlifting uniforme
Acqua
Snack
caldo comprime

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1

Selezionare la quantità di peso che abbiate tentare di sollevare . Si ottiene tre tentativi in ciascuna delle tre categorie di sollevamento . L'importo massimo di peso si solleva in ogni categoria si applica al punteggio finale . Scrivi il tuo piano verso il basso in modo da non dover ricordare nove numeri diversi all'evento
2

Controllare le regole della manifestazione ed essere sicuri ogni pezzo della vostra attrezzatura personale - . Tra cui avvolge , abbigliamento e cintura - è conforme alle norme
3

Mangiare una ricca colazione che contiene proteine ​​, carboidrati complessi e grassi sani . . Bere molta acqua o bevande sportive con prima colazione e durante il giorno , che porta fino al raduno . Si può anche bere un frullato di proteine ​​come parte della vostra colazione .
4

Eseguire un completo warm-up prima di tentare qualsiasi impianti di risalita . Inizia con il lavoro cardio per alzare la temperatura interna , quindi eseguire attività che imitano i movimenti che verrà utilizzato in l'incontro , ma con meno peso . Per la panca , per esempio, è possibile pesi leggeri panchina ed eseguire flessioni .
5

Comprendere i comandi che riceverete prima e dopo ogni ascensore . La mancata osservanza delle istruzioni del arbitro è motivo di squalifica . Nel squat, per esempio , non si può iniziare a scendere fino a quando i movimenti arbitro verso il basso e dice: " squat. " Quando la tua squat è completa , non accumulare la barra fino a quando l'arbitro muove il braccio all'indietro e dice " ; . cremagliera "
6

portare l'acqua al concorso insieme a snack da mangiare tra ascensori , come noci o barrette energetiche . Avere una bevanda proteica con voi per avere subito dopo l' ascensore finale.
7

Portare impacchi caldi per aiutare a mantenere i muscoli sciolti tra ascensori .


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