Esercizi a casa Roller Derby Practice

Se state pensando di aderire ad una squadra di roller derby , ci sono alcuni esercizi di pattinaggio di base si dovrebbe praticare e perfette . Si può praticare questi esercizi nel vialetto , in mezzo alla strada se non ci sono automobili o su un campo da basket . Avrete bisogno di pattini a rotelle , un casco , e gomiti e ginocchiere per la sicurezza . Prendete il vostro tempo con ogni trapano e divertirsi . Toe Arresto Passeggiata

La punta fermata passeggiata vi aiuterà acclimatate ai vostri pattini , costruire l'equilibrio e la stabilità e costruire la consapevolezza di buona forma quando si sta pattinaggio . Questo esercizio sarà anche costruire la forza nei tuoi polpacci, glutei e quadricipiti , ma è importante avere gambe forti per pattinare veloce . Portate il vostro peso sul vostro dito del piede ferma, quindi i talloni sollevare . Piegate le ginocchia , portare i vostri fianchi indietro , coinvolgere l'addome , impilare le spalle sopra i fianchi e mantenere la schiena dritta . Attendo con ansia mentre lentamente e con attenzione adottare misure mentre in equilibrio su la punta del piede fermate.
Anteriore Stepping

Stepping anteriore si insegna la fondamentale posizione roller derby , uno che si ' ll costruire su come migliorare le vostre abilità di pattinaggio . Si insegna anche come controllare e stabilizzare i pattini , e costruisce la forza nelle gambe . Stand con i pattini più larghi di hip- larghezza , ginocchia piegate , le anche indietro , nucleo impegnato e schiena dritta . Più basso è il vostro squat, meglio è. Passo avanti un pattino alla volta senza girare le ruote sui vostri pattini . Se il tuo skate si muove intorno , stabilizzarlo e poi fare un altro passo .
Torna Stepping

nuovo stepping è un fondamentale roller derby trapano che contribuirà a migliorare le vostre abilità di pattinaggio e l'equilibrio di compilazione e stabilità, mentre si mantiene la corretta posizione di roller derby . Vieni nel tuo roller posizione derby con i propri pattini più larghi di larghezza dei fianchi , ginocchia piegate , fianchi schiena , gli addominali impegnati , schiena dritta e la testa sollevati mentre guardando in avanti . Passo indietro di un pattino alla volta . Premere verso il basso attraverso il tallone come passo indietro e stabilizzare il tuo skate in modo che non rotola intorno . Passo lento .
Side passo passo

Practice laterale per migliorare le vostre abilità di pattinaggio mentre accovacciata basso nella posizione di roller derby . Vieni nel tuo roller posizione derby con i vostri pattini ampia , le ginocchia piegate , fianchi schiena e muscoli del core impegnati . Passo di lato , stabilizzando il tuo skate in modo che le ruote non si muovono intorno . Una volta che il tuo skate è stabilizzato , lato passo l'altro skate. Il più basso si squat , più si coinvolgere i quadricipiti e glutei per costruire gambe forti per potenza e velocità.


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