Kung Fu ESERCIZIO

Kung Fu è un'arte marziale cinese . Ci sono molti stili diversi, come Hung Gar o Wushu , che usano i loro esercizi per allenarsi per la punzonatura specifica o tecniche di calcio . Molti di questi stili , tuttavia , condividono alcuni esercizi di pratica di base che differenziano il kung fu da altre arti marziali . Mentre un tipo di trapano copre condizionamento fisico , un secondo tipo di trapano ti aiuta a perfezionare la meccanica dei movimenti di kung fu . La posizione del cavallo

La posizione del cavallo è la posizione fondamentale nel kung fu , nonché un classico esercizio per costruire la forza delle gambe e la resistenza . La posizione ricorda la posizione a cavalcioni delle tue gambe quando si guida un cavallo. Stare con i piedi un po ' più ampie rispetto alla larghezza delle spalle , piedi paralleli . Pur mantenendo le ginocchia sopra i piedi , accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno . Tenere le mani a pugno a livello della vita lungo i fianchi . Puntare i gomiti schiena dritta. Mantenere questa posizione il più a lungo possibile. In passato , gli studenti erano tenuti a tenere la posizione del cavallo per ore , secondo il libro di Paul Eng " Kungfu Basics . " Oggi , i praticanti di kung fu terrà la posizione per 20 minuti alla volta .

flessioni

kung fu , flessioni sono utilizzati per rafforzare non solo le braccia e cuore , ma anche i polsi , mani e dita . Nella posizione classica stampa militare , eseguire una serie di 20 flessioni con i pugni . A seconda del vostro stile di kung fu , si può fare una varietà di posizioni delle mani per un pushup . Il livello successivo dal pugno è tipicamente flessioni punta delle dita in cui si sostenere il vostro peso corporeo sulla punta di tutte e cinque le dita . Come si cresce più forte , è possibile utilizzare un numero minore di mano . Ad esempio , utilizzare solo i pollici , le dita indice e medio . In una sessione di kung fu Hung Gar , si dovrebbe fare flessioni con le mani artigliate e gambe in una spaccatura laterale. A qualsiasi livello o variazione di pushup , eseguire 20-50 ripetizioni.
Mano di Ferro Training

formazione pugno di ferro si compone di esercizi per rafforzare e inasprire le mani per colpire e bloccando tecniche . Ad esempio, posizionare un sacchetto di fagioli o piccolo sacchetto di sabbia su due blocchi di cemento sovrapposti . I blocchi devono raggiungere l'altezza dei fianchi . Assumere una posizione del cavallo di fronte ai blocchi e tagliare verso il basso sul beanbag con la mano destra . Tenere la mano rilassata fino al punto di impatto . Poco prima di colpire , girare , scattare e teso la mano . Per sviluppare il dorso delle mani e degli avambracci , colpire il sacchetto con la parte posteriore del vostro pugno . Rimuovere un blocco di cemento di consegnare avanti pugni , guidando verso il basso con un pugno . Accendere e far scattare il polso poco prima dell'impatto . Lasciate che i primi due nocche del pugno assorbire l'impatto del pugno .
Allenamento con i pesi per Fingers

A differenza di altre arti marziali , i movimenti di kung fu in grado di simulare la forme e movimenti di animali . Ad esempio , tecniche di mano includono l'artiglio di tigre e l'aquila artiglio . Per sviluppare forza nelle dita delle mani artigliate , eseguire esercizi di sollevamento pesi . Ad esempio , assumere una posizione del cavallo e sollevare due vasetti di plastica pieni di sabbia. I vasi devono essere delle stesse dimensioni e pesi . Avvolgere le dita intorno ai bordi di entrambe le palpebre e lentamente li sollevare allo stesso tempo . Tenere le braccia distese con i gomiti leggermente piegati . Evitare di sollevare un vasetto alla volta . Una posizione sbilanciata può mettere troppo stress sulla schiena .


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