Come fare una permanente Macchina Squat

Lo squat è un esercizio popolare tra i culturisti e di esercizi esperti. Lo squat scolpisce i quadricipiti e glutei della parte inferiore del corpo . Si aumenta la frequenza cardiaca durante l'esecuzione , che brucia calorie . L'esercizio contesta anche il vostro core , contribuendo a rafforzare i muscoli addominali . Se si vuole dare l'esercizio di squat una prova , ma ritrovarsi un po 'intimidito dal rack squat e Smith macchina squat, provare la macchina in piedi squat. Offre lo stesso beneficio come con il rack squat o la macchina Smith , ma è un po 'più facile da usare e ti dà l'opportunità di imparare come eseguire correttamente l'esercizio . Istruzioni
1

esaminare lo stack di peso prima di eseguire l'esercizio . Inserire il perno nel pacco pesi per selezionare quanto peso si vuole sollevare .
2

Salire sulla piattaforma della macchina squat. Stringere le maniglie e abbassarle alle vostre spalle . Inserite i vostri piedi distanza dell'anca a parte e camminare fuori leggermente in avanti .
3

Stringere le maniglie della macchina di squat mantenendo le spalline a contatto con le spalle . Piegate le ginocchia e abbassare il corpo fino a quando le cosce sono parallele al terreno o le ginocchia sono piegate a 90 gradi .
4

Rilasciare le maniglie della macchina tozzo di caricare il peso . Inspirate e alzarsi . Espirate e abbassare il corpo alla posizione di partenza senza che il tocco pacco pesi . Eseguire squat per il numero desiderato di ripetizioni .
5

Stringere le maniglie della macchina di squat dopo aver eseguito tutte le ripetizioni . In piedi tutta la strada fino . Rilasciare le maniglie e scendere la macchina squat.


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