Come lavorare su una macchina Glute

I muscoli grande gluteo che compongono la maggior parte del tuo culo offrono molto di più di un cuscino su cui sedersi . I glutei sono coinvolti in numerosi movimenti dell'anca e sono i muscoli chiave che consentono di correre, saltare e calcio . Se sei un fan di macchine esercizio , hai un sacco di scelte quando è il momento di lavorare i glutei , compresi i cavi e le periferiche gamba stampa . Altre macchine , tuttavia , sono progettati per isolare il grande gluteo più specifico. Warm up con cinque a 10 minuti di esercizio aerobico prima di utilizzare qualsiasi macchina glutei . Istruzioni
Kickback macchina
1

Regolare l'altezza del rilievo resistenza della macchina contraccolpo , se necessario. La coscia deve essere grosso modo parallelo con il pavimento quando è in cima al pad .
2

Sollevare la coscia sul pad , che dovrebbe riposare sotto il ginocchio , e quindi afferrare le maniglie della macchina .

3

Stringere i glutei , espirare e poi spingere la gamba verso il basso e indietro per quanto è possibile contro la resistenza della macchina . Pausa per un secondo circa . Altro che la gamba , il tuo corpo deve rimanere il più fermo possibile durante l'esercizio.
4

Inspirate come si torna la gamba sotto controllo alla posizione di partenza .
5

eseguire otto a 12 ripetizioni con ogni gamba .
Hip estensione della macchina
6

Lie a faccia in su sulla panchina della macchina di estensione con i fianchi sopra il fulcro e il pad resistenza sotto le ginocchia . Regolare la posizione del pad , se necessario.
7

Allacciare le cinture della macchina per mantenere i fianchi a posto . Afferrare le maniglie ai lati della macchina .
8

Espirare mentre si preme il pad resistenza in avanti e verso il basso . Fermarsi quando le gambe sono completamente distese .
9

Inspirare quando si solleva le gambe lentamente fino a tornare alla posizione di partenza . Do otto a 12 ripetizioni .
Peso e pianificare
10

Eseguire gluteo allenamenti due o tre giorni alla settimana . Non fare gli esercizi sul back-to -back giorni .
11

Ridurre il peso del carico per qualsiasi macchina gluteo se non si può fare almeno otto ripetizioni senza problemi , utilizzando la forma corretta .

12

Aumentare il peso dal 5 al 10 per cento se 12 ripetizioni sono troppo facili .


[Come lavorare su una macchina Glute: https://it.sportsfitness.win/idoneità/esercizio/1006005833.html ]