Come fare un ponte permanente

Persone di ogni età possono ottenere un solido allenamento muscolare e cardiovascolare attraverso la forma di ginnastica . Una manovra popolare di ginnastica di base è il ponte in piedi . È possibile eseguire un ponte in piedi in pochi semplici passi . Il ponte piedi può portare ad una varietà di altri movimenti in una sequenza. Ad esempio , si può andare da un ponte in piedi in un Handspring indietro . Istruzioni
1

Scopri il ponte di base . Inizia con il vostro piatto corpo a terra . Posizionare le mani dietro la testa con i palmi rivolti verso il basso . Piegate le ginocchia . Spingere te stesso con le mani e sollevare il bacino in aria . Questo rappresenta il ponte di posa ; tuttavia , questa tecnica rappresenta il ponte push-up .
2

Imparare la schiena curva. Per fare un ponte in piedi , è necessario fare una schiena curva . Si può avere uno spotter tenere bassa della schiena mentre si piega all'indietro e cercare di toccare le mani al pavimento . Ginnasti esperti possono effettuare una schiena curva che tocca la testa a terra senza l'uso delle mani .
3

Convertire la schiena curva in un ponte in piedi . Piegare la schiena e raggiungere all'indietro con le mani. Vi ritroverete nella stessa posizione come avete fatto nel ponte push-up originale .


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