Come fare una torsione Bilanciere

La torsione bilanciere è un esercizio di sollevamento pesi che gli obiettivi i muscoli addominali conosciuti come gli obliqui . Gli obliqui malandato entrambi i lati del retto addominale e giocano un ruolo nella rotazione del busto . Se stai cercando di costruire la vostra forza di base o aumentare la flessibilità del corpo , il twist bilanciere è un modo per irrobustirsi vostro obliqui senza l'utilizzo di una quantità enorme di peso . Istruzioni
1

Stand con la schiena dritta ei piedi leggermente più ampia rispetto alla larghezza . Flettere leggermente le ginocchia per impedire loro di bloccarsi .
2

Posizionare un bilanciere dietro la base del collo in modo che poggi sulle vostre spalle . Afferrare con entrambe le mani poste all'esterno le spalle , con i palmi rivolti in avanti .
3

Brace addominali , quindi ruotare il busto , per quanto è possibile alla vostra sinistra . Evitare di torcere le anche o le ginocchia . Il movimento di rotazione dovrebbe venire interamente il busto come si mantiene i fianchi rivolto in avanti per tutta la durata della torsione . I tuoi occhi devono rimanere concentrati direttamente davanti a voi .
4

Torcere il busto indietro alla posizione di partenza , poi lentamente ruotare per quanto si può comodamente alla vostra destra , mantenendo i fianchi e la testa rivolta in avanti . Una volta che hai torto , per quanto si può andare , tornare alla posizione di partenza . Questa è una ripetizione . Prova a fare 10-20 ripetizioni in un primo momento , e gradualmente aumentare sia il numero di ripetizioni e la quantità di peso sul bilanciere , come si procede in questo esercizio .


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