Come fare una torsione Indietro

Torna torsioni evitare lesioni , aumentare la flessibilità e sono una grande aggiunta a qualsiasi post-allenamento o generale allungamento di routine . Anche se non in genere utilizzato per la forza , la torsione posteriore può essere modificato per lavorare gli obliqui così come allungare la parte bassa della schiena . Fatto correttamente , schiena colpi di scena vi lascerà rinfrescati non solo per il resto della vostra giornata , ma per il tuo prossimo allenamento in modo da poter fare progressi verso i vostri obiettivi di salute e fitness . Istruzioni
torsione posteriore orizzontale
1

Lay sulla schiena con il viso verso il soffitto per la versione orizzontale del torsione posteriore . Lasciate le mani lungo i fianchi e piegare le ginocchia in modo che si muovono verso il soffitto con entrambi i piedi sul pavimento .
2

Respirate profondamente e lasciarlo lentamente , prendendo coscienza del ritmo del tuo respiro . Questa calma la mente e permette di ottenere il beneficio completo del tratto .
3

Inspirate e lasciate cadere le ginocchia alla tua destra , come si espira lentamente . Una volta che hai lasciato le ginocchia cadono nella misura essi saranno allungare senza sforzo , tirarli verso la testa leggermente e sentire il tratto nella parte posteriore della coscia e la parte bassa della schiena .
4

Tenere questa posizione per alcuni respiri , quindi disegnare le ginocchia di nuovo al centro mentre espirate nuovamente . Fate un bel respiro con le ginocchia schiena al centro e abbassare le ginocchia al lato sinistro come si espira .
5

Tirare le ginocchia verso la testa leggermente una volta che hai lasciato cadere le ginocchia il più vicino a terra come possono senza sforzo. Mantenere questa posizione per alcuni respiri e portare le ginocchia di nuovo al centro mentre si espira .
6

Ripetere i punti 2-5 ancora una volta o tutte le volte che si desidera fino a sentire la schiena è comodamente disteso .
Vertical indietro torsione (yoga )
7

sedersi con le gambe stese completamente fuori di fronte a voi , tacchi flesse con le dita rivolte verso il soffitto , con il schiena dritta e la testa in avanti .
8

portare la mano destra dietro di voi e un po 'fuori , un angolo per il vostro corpo , e piegare il ginocchio destro verso il petto , per quanto si può comodamente .

9

Twist tutto il cingolo scapolare e il busto a destra e posizionare il gomito sinistro sulla parte esterna della gamba destra. Come le spalle devono affrontare il muro sulla destra , guardare dietro di voi , lungo la spalla destra e inspirate ed espirate lentamente per 3-5 respiri . Twist torna ad affrontare la parte anteriore della stanza mentre espirate l'ultimo respiro e mettere la gamba dietro a terra con la parte posteriore delle ginocchia tocchino il pavimento .
10

Mettere la mano sinistra dietro di voi e un po 'fuori , un angolo per il vostro corpo , e piegare il ginocchio sinistro verso il petto , per quanto si può comodamente . Twist tutto il cingolo scapolare e il tronco a sinistra e posizionare il gomito destro sulla parte esterna della gamba sinistra , guardando oltre la spalla sinistra . Prendere 3-5 respiri prima di girare di nuovo al centro mentre espirate , mettere la gamba in modo che la parte posteriore delle ginocchia toccare il pavimento .
11

Ripetete questo come un tratto post-allenamento o di una parte della vostra normale routine di stretching le volte che serve .


[Come fare una torsione Indietro: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022231.html ]