Come fare twist Fronte

posture Twisting sono una parte fondamentale di ogni pratica yoga . Colpi di scena aiutano a liberare la tensione nella parte bassa della schiena e allungare la colonna vertebrale . Inoltre aiutano a migliorare la digestione , massaggiare gli organi interni e allungare i fianchi . Ci sono una serie di colpi di scena che vengono utilizzati nello yoga , ma la tradizionale torsione anteriore è la base posa utilizzato nella maggior parte delle routine . Cose che ti serviranno
tappetino Yoga
yoga cuscino o un cuscino del divano impresa

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1

stare seduti sul tappeto in una posizione a gambe incrociate confortevole . Come ulteriore vantaggio , provate seduta sia su un cuscino yoga , noto anche come zafu , o un cuscino del divano ferma per aiutare allungare la colonna vertebrale . Assicurarsi che le spalle sono indietro e il bacino inclinato in avanti . Appoggiate gli avambracci sulle ginocchia . Inoltre , permettono il mento a goccia leggermente allungare la parte posteriore del collo . Si dovrebbe stare tranquillo e in grado di respirare facilmente in questa posizione .
2

Inspirate profondamente , alzando il braccio destro in alto . Mentre espirate, ruotare verso destra , ponendo la mano destra sul pavimento dietro di voi . Girare e guardare oltre la spalla destra . Assicurarsi che la colonna vertebrale è solo torsione e rotazione , non di flessione . Lasciare la torsione per iniziare alla base della spina dorsale e continuare fino alla vostra testa . Si dovrebbe comunque essere in grado di respirare profondamente , anche se la cassa toracica è leggermente compresso .
3

Mettere la mano sinistra sulla parte esterna del ginocchio destro per la leva. Premere contro la gamba per ottenere un tocco più profondo . Ogni volta che si inala , rilassarsi un po '. Mentre espirate, provare a girare un po 'più profonda a destra . Mettere a fuoco lo sguardo dietro di voi , e provare a guardare un po ' più lontano intorno ogni volta che ti giri più in profondità . Se si hanno problemi a respirare profondamente , si sta torcendo troppo lontano . Mantenere la posizione per 10 a 12 respiri .
4

l'ultima esalazione , rilassarsi e girare di nuovo intorno alla parte anteriore . Ripetere questa operazione sul lato opposto . Ricordarsi di mantenere la colonna vertebrale eretta , torsione , non piegatura, e muoversi con il respiro . Inizia con due o tre ripetizioni per ogni lato .


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