Come ottenere l' elasticità Back in Your Belly

Per ottenere l'elasticità indietro nella vostra pancia , si sta andando ad avere per allungare i muscoli addominali . Ci sono tre pose di yoga che sono eccellenti per l'allungamento fuori gli addominali : il ponte , arco e cammello . Insieme con stretching tuo ventre, ponte pongono anche allungare il petto , alleviare lo stress e migliorare la vostra digestione . Bow posa rafforzerà i muscoli della schiena e migliorare la postura , e cammello tenderai le tue flessori dell'anca . Pratica questi tre pose regolarmente, almeno 2-3 volte a settimana , e ottenere l'elasticità indietro nella vostra pancia . Cose che ti serviranno
Yoga mat

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Bridge Pose
1

Sdraiatevi sulla schiena sul tappeto . Piegate le ginocchia e portare le piante dei piedi sul tappeto . Tenere le ginocchia hip- larghezza delle spalle.
2

Inspirate e spingere i piedi , coinvolgere i quadricipiti e sollevare il bacino verso il soffitto . Aprire il petto sollevando lo sterno al mento . Allungare la parte posteriore del collo .
3

Per un tratto più profondo , stringere le dita sotto la schiena , rotolare le spalle su e giù , premere le braccia verso il pavimento e guidare i vostri fianchi ulteriormente . Mantenere la posizione per sei respiri lunghi e profondi . Per venire giù , espirare e abbassare lentamente se stessi al tappeto una vertebra alla volta .
Bow Pose

4 Bow Pose è un tratto ventre profondo di posa del ponticello .

Sdraiatevi sulla pancia con la faccia sul tappeto . Piegate le ginocchia e raggiungere indietro per le caviglie . Afferra l' esterno delle caviglie , flettere le caviglie e spingere i piedi nelle vostre mani .
5

tenere le gambe incollate al pavimento come estendere le gambe . Come raddrizzare le braccia , il petto si solleva e aperto , che si estende tuo ventre .
6

Mantenere la posizione per sei respiri lunghi e profondi . Per uscire dalla posa , rilasciare le caviglie e con il controllo abbassare se stessi al tappeto.
Camel Pose
7 Camel è un profondo ventre e flessore stretch.

Stare in ginocchio . Mettere le mani sul sacro , dove la schiena bassa e il culo si incontrano, con le dita rivolte verso il pavimento e con i pollici sottolineando e distanti gli uni dagli altri .
8

spingere delicatamente la parte bassa della schiena giù verso il pavimento come si solleva il petto e guardare in alto . Spingere il bacino in avanti come si solleva il petto e schiena .
9

Se è possibile , raggiungere il vostro braccio destro indietro e prendete l'interno della caviglia destra con le dita dentro e il pollice sulla parte esterna . Mantenere la posizione per sei respiri lunghi e profondi . Inspirate e coinvolgere gli addominali per tornare su.


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