Come Stretch per essere in grado di tirare il piede per la testa

La posa in cui si tira il piede alla testa è chiamato signore della posa di ballo , o del signore della danza . Per padroneggiare questa posa , è necessario aprire il torace , spalle , gambe e muscoli addominali . Un ottimo posa per preparare il vostro corpo per Natarajasana è posa di cammello , o Ustrasana . Ustrasana sarà allungare gli addominali , quadricipiti , torace, spalle e flessori dell'anca . Praticare cammello pongono ripetutamente si aprirà e allungare il corpo , sempre pronto per il signore ancora straordinariamente tonificante estremamente impegnativo della danza pongono . Cose che ti serviranno
Yoga mat
muro
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1 Camel posa è un tratto eccellente per preparare il vostro corpo per Natarajasana .

Inserite il vostro tappetino perpendicolare alla parete . Faccia al muro e venire a le ginocchia . Posizionare le ginocchia un pollice o due di distanza dal muro .
2

Portate le mani al sacro o zona lombare con le dita rivolte verso il pavimento ed i pollici sottolineando distanti . Spingere delicatamente la parte bassa della schiena verso il basso come si preme i fianchi nel muro e guardare in alto .
3

sollevare il petto verso il soffitto come si abbassa la mano destra alla caviglia . Afferra l'interno della caviglia con la mano destra , dita rivolte in e pollice rivolto fuori. Abbassare la mano sinistra e afferrare la caviglia sinistra .
4

Sollevare lo sterno verso il soffitto per aprire il petto . Spingere i fianchi al muro . Allungare la parte posteriore del collo .
5

Tenere cammello posa per almeno sei respiri lunghi e profondi . Inspirate profondamente ed espirate lentamente . Approfondire la vostra tratto guidando il bacino in avanti , sollevando lo sterno superiore e allungando la parte posteriore del collo .
6

Inspirate e contrarre gli addominali per sollevare indietro sulle tue ginocchia . Sostenere la schiena bassa con le mani.
7

Ripetere Ustrasana almeno tre volte prima di passare Natarajasana . Ogni volta che si ripete Ustrasana , allungare un po 'più lontano .


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