Come rafforzare la vostra MCL

Il MCL è il vostro legamento collaterale mediale e fornisce supporto e stabilità al ginocchio collegando il grande tibia al femore . Coloro che partecipano a sport di contatto come il calcio o il calcio sono inclini a un infortunio MCL . Il MCL non deve essere overstretched a rimanere forte e flessibile . Rafforzare i muscoli delle gambe può prevenire lesioni e aiutare nel recupero proteggendo il legamento . Quando l'allenamento per evitare problemi al ginocchio , eseguire esercizi coerenti e progressivamente difficili. Istruzioni
rafforzare il vostro MCL
1

Eseguire gamba seduto solleva . Sedersi su una sedia con la schiena dritta. Raddrizzare una gamba di fronte a voi con il tallone a terra . Sollevare tutta la gamba e ottenere il tallone da terra , tenere premuto per 3-5 secondi e la parte bassa della schiena a terra . Ripetere 10 a 15 volte . Cambiare le gambe e ripetere l'esercizio . Questo è un buon esercizio cominciando effettuare . Come si avanza , si può aggiungere caviglia o pesi liberi sulla parte superiore delle gambe per questo esercizio per aumentare la resistenza .
2

fare esercizi di estensione delle gambe sia seduto o in piedi . Stare in piedi è più impegnativo . Stare vicino ad una parete o una sedia , piegare il ginocchio e sollevare il piede dal pavimento . Lentamente estendere il piede e la parte inferiore della gamba , senza inclinato all'indietro come se calci . Poi portare la gamba interattiva Eseguire 10 a 15 volte , quindi passare le gambe e ripetere.
3

muro scivola . Metti la schiena contro il muro in modo che le spalle e la parte posteriore della testa sono contro il muro . Prendete i piedi fuori di fronte a voi , almeno otto a dodici centimetri dal muro . Scivolate lungo il muro fino a quando le ginocchia sono ad un angolo di 90 gradi ai vostri piedi . Mantenere questa posizione accovacciato per 5 a 20 secondi . Quindi, far scorrere indietro il muro . Eseguire 10-15 ripetizioni .
4

Guidare una bicicletta stazionaria . Una bicicletta in posizione verticale è un buon pezzo di attrezzature per costruire la forza delle gambe in generale. Il movimento rinforza flessori dell'anca , la parte anteriore e posteriore delle cosce , così come i muscoli dei glutei . Inizia a cavallo per 10 a 15 minuti ad una velocità costante e resistenza . Aggiungere più tempo in incrementi di cinque minuti .
5

fare side - to- side passi . Piombo con il piede destro e passo a destra . Portate il piede sinistro per soddisfare la destra . Continuare questo modello un certo numero di passi o una certa distanza . Quindi utilizzare il piede sinistro come il piombo e ripetere. Come si diventa più forti , aggiungere la velocità di questi passaggi o mettere una fascia di resistenza intorno alle caviglie ed eseguire i passaggi più impegnativi side -to - side .


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