Come fare uno stand a mano & Territorio on Your Feet

Fare una verticale richiede forza superiore del corpo , la consapevolezza del vostro centro di gravità e un po 'di coraggio . Secondo Yoga Journal , le verticali e le altre posizioni capovolte contribuire a invertire gli effetti della gravità sul nostro corpo , alleviare il dolore al collo e alla spalla . Uno dei maggiori ostacoli per fare una verticale è la paura di cadere e di atterraggio in ginocchio o la testa . Mantenere il proprio ombelico in linea con i polsi può aiutare a perfezionare la posa e la terra in piedi . Istruzioni
1

assumere orientato verso il basso la posizione del cane con le mani a pochi centimetri da un muro. Per fare ciò, ottenendo a quattro zampe . Mettere i palmi delle mani e le punte dei piedi per terra e sollevare i fianchi in aria .
2

Cammina lentamente i piedi in avanti fino a sentire il tuo corpo lo spostamento del peso per le braccia e le spalle. Alza la testa in modo che stai guardando per terra .
3

Coinvolgere i muscoli addominali e sollevare una gamba in una divisione permanente . Sollevare la gamba per portare il tallone sollevato il più vicino al muro , come si può .
4

Hop delicatamente sulla gamba toccare il pavimento. Quando senti che il tuo ombelico sopra i polsi , sollevare lentamente la gamba per incontrare l'altro in modo che i talloni dovrebbero toccare il muro . Puntare le dita dei piedi .
5

Portare una gamba indietro nel orientato verso il basso la posizione del cane , piegando leggermente il ginocchio , come si scende . Quando quella gamba è stabile , portare l' altra gamba verso il basso per incontrarlo .
6

Cammina i piedi per soddisfare le vostre mani , rimanere in avanti Bend per un momento per aiutare a mantenere da ottenere una corsa di testa , e lentamente arrotolare una vertebra alla volta .


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