Posture yoga per braccia flaccide

Se le braccia non sono così tonica come potrebbero essere , posizioni yoga può aiutare a rafforzare braccia flaccide per un più agevole , aspetto più definito . Insieme a incorporare più pose braccio incentrato nella vostra pratica , si può anche tenere pose da respiri supplementari per fornire il tempo di resistenza - costruzione supplementare . Durante le lezioni di yoga , scegliere di riposo pone se non ti senti stanco così da poter concentrarsi sulla costruzione di forza del braccio . Ad esempio , è possibile tenere orientato verso il basso cane invece di spostare in posa un riposo del bambino fino a quando la classe si muove . Sun Saluti per forza

Saluti Sun sono un modo efficace per riscaldare il vostro corpo per la pratica dello yoga , ma anche fornire opportunità per rafforzare braccia flaccide . Inizia a Mountain posa , premendo i piedi nel tappeto mentre sollevate le braccia verso il cielo . Cerniera in vita , premendo i palmi delle mani sul pavimento in una piega in avanti . Un passo indietro con il piede destro e piede sinistro in Plank posa , mantenendo il corpo in un angolo di circa 45 gradi con il pavimento . Piegare lentamente in entrambi i gomiti , abbassando il corpo a pochi centimetri tappetino yoga mantenendo i gomiti premendo nella tua gabbia toracica . Inspirare, raddrizzare le braccia come si solleva lo sterno . Poi , premete i palmi delle mani sul pavimento e spingere i fianchi verso il soffitto , raddrizzare le gambe in orientato verso il basso Dog. Ripetere più volte , o fino a quando il tuo corpo si sente caldo .
Upside -Down Forza Braccio

Se non avete ancora la forza braccio per completare la verticale sulle mani posa senza puntelli , in pratica vicino a un muro di sostegno supplementare . Coinvolgere i muscoli del core , impianto di entrambi i palmi entro 6 pollici dal muro e poi calci le gambe in modo che i piedi premere leggermente contro il muro . Praticare la rimozione di uno o entrambi i piedi di distanza dal muro , mantenendo il collo in posizione neutra . Respirate profondamente , permettendo la forza del braccio per costruire .

Per la verticale sulla testa posa , inginocchiarsi sul pavimento e intrecciare le dita. Metterli sul tappeto e si annidano la testa nello spazio creato dalle dita intrecciate . Raddrizzare le gambe e camminare i piedi più vicino ai vostri gomiti . Sollevare la gamba sinistra , tenendo il ginocchio piegato in modo che la coscia è parallela al pavimento . Fate lo stesso con la gamba destra . Poi , lentamente raddrizzare entrambe le gambe . Usa la tua forza delle braccia per mantenere il corpo stabile in questa inversione .
Usa One Arm

Focus su utilizzando un braccio alla volta per aumentare l'intensità di tale braccio ; poi passare all'altro lato . Ad esempio , in orientato verso il basso cane si può provare a sollevare un braccio alla volta per sviluppare maggiormente il braccio di messa a terra . Per entrare Side Plank , iniziare in una posizione in ginocchio e poi cadere il ginocchio destro a terra . Posizionare il palmo della mano destra direttamente sotto la spalla destra sul tappeto . Estendere entrambe le gambe di lato , puntando il fianco destro a terra e l'anca sinistra verso il soffitto . Raggiungere il braccio sinistro verso il soffitto . Passare all'altra parte .
Tenendo le braccia estese

Sviluppare la forza del braccio anche durante posture gamba incentrato mantenendo le braccia attivamente raggiungere o verso l'alto . Ad esempio , in Warrior II , fermamente estendere le braccia in direzioni opposte per lavorare il collo e le spalle . In Montagna posa , raggiungibile con intensità verso il soffitto e mantenere i bicipiti impegnati per tonificare braccia flaccide , anche in pose più semplici .


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