Elenco delle pose per One - Hour Hatha Yoga

A lezione di yoga Hatha è più lento ritmo del flusso più ottimistico di una pratica Vinyasa o l'intensità rigorosa di Ashtanga . Tuttavia , se si pratica Vinyasa , Ashtanga , anche Bikram yoga , si pratica sotto l' ombrello che è la scuola di Hatha yoga , che comprende centinaia di pose. Praticare una sequenza di Hatha Yoga con pose in piedi e bilanciamento pose, a cominciare con pose di warm-up e termina con un savasana rilassante , può costituire una pratica yoga durata di un'ora . Prima di praticare yoga a casa , prendere lezioni con un insegnante di yoga certificata per garantire che si sta utilizzando la forma e l'allineamento corretto e per evitare il dolore o lesioni . Warm-up

Spendere 10-15 minuti di riscaldamento il tuo corpo per evitare di sforzare o tirare i muscoli . Inizia seduti in una posizione a gambe incrociate . Allungare il collo facendo rotolare la testa da un lato all'altro , poi scaldare le spalle alzando le braccia in alto e abbassando le mani alle ginocchia . Effettuare il tratto spalla 3-5 volte prima di camminare le mani in avanti e piegare il busto sopra le gambe per allungare la schiena e fianchi .

Portate il vostro corpo ad una posizione di vertice tavolo e tenere premuto per 3-5 inspira ed espira . Arricciare le dita dei piedi sotto , coinvolgere le braccia , raddrizzare le gambe e sollevare le anche per il cane orientato verso il basso . DORMIRE IN cane verso il basso per un paio di respiri , rendendo ogni inspirare ed espirare scorso da sei a otto secondi, poi a piedi i piedi in avanti per soddisfare le vostre mani in modo che siano in un permanente Forward Piegare .

Saluti Sun

Inspirando a piedi , e iniziare la sequenza di saluto al sole . Espirate in una piega in avanti , inspirare e sollevare in una mezza Fold - spina dorsale dritta , le mani sui vostri stinchi . Rilasciare in un altro Forward Fold , un passo in posizione Plank , abbassare il corpo verso il basso , inarcando in Cobra posa , quindi rilasciare torna a cane verso il basso . Passo ad un Fold avanti dopo aver tenuto cane verso il basso per un paio di respiri , e ricominciare la sequenza . Pratica 04:57 Saluti Sun .
Guerriero Sequenza

permanente pone come Warrior I e Warrior II sono un buon modo per costruire la forza e creare un po ' di calore all'interno del vostro corpo . Passo indietro il piede destro a circa 3 metri dal piede anteriore . Piegare la gamba sinistra , in modo che il ginocchio fa un angolo di 90 gradi . Trasforma il tuo piede indietro di circa 45 gradi , e mantenere i fianchi piazza tirando il fianco destro in avanti e l'anca sinistra posteriore . Essa contribuisce anche a pollice il piede posteriore di lato per ottenere i fianchi squadrati . Estendere il sovraccarico armi per la piena espressione della posa .

Muoversi in Warrior II , mantenendo i piedi dove sono e aprendo il busto verso il lato della stanza . Mantenere la curva nel profondo del vostro gamba anteriore ed estendere le braccia a livello della spalla , guardando oltre la punta delle dita anteriori. Prendere tre a cinque inspira ed espira in Warrior II , poi un passo indietro verso la parte anteriore del tappetino e iniziare il guerriero dall'altra parte .
Bilanciamento Posa

Bilanciamento pose sono un buon modo per migliorare l'equilibrio fisico , ma anche migliorare l'equilibrio mentale il tuo lettuccio e nella vostra vita quotidiana . Warrior III è un forte bilanciamento posa che richiede attenzione . Espirate in una piega in avanti , un passo indietro il piede destro in alto Lunge , sollevare il busto fuori della vostra gamba anteriore , spostare il peso nella gamba piegata e sollevare la gamba dietro il tuo tappeto dietro di voi mentre raddrizzare nella vostra gamba anteriore . Estendere le braccia di fronte a voi o ai lati e bilanciare qui per circa cinque respiri . Portare con cautela la gamba estesa di nuovo al vostro tappeto nella vostra posizione Fold avanti , e iniziare il secondo lato .

Ballerino posa è un bilanciamento intenso posa in cui si utilizza tutto il corpo , e si apre il petto , spalle e fianchi. Spostare il peso sul piede destro , piegare il ginocchio sinistro , sollevare il tallone sinistro verso il sedile e afferrare la parte interna del piede con la mano sinistra . Una volta che sei equilibrata , prendere il braccio destro ed estendere sopra la vostra testa . Spingere il piede sinistro nella mano sinistra , sentendo un allungamento nei quadricipite sinistro , e abbassare il busto verso il basso cercando di mantenere l'equilibrio sulla gamba destra . Tenere , poi torna lentamente dalla posa e avviare l' altro lato .
Raffreddare e Savàsana

raffreddare dalla sequenza di colpi di scena , pose apri anca e Seated avanti Folds . La parte migliore di ogni pratica yoga è savasana , noto anche come Corpse posa. Questo è dove si trovano sulla schiena , le braccia ai lati del corpo , spalle rilassate lungo la schiena e i palmi rivolti verso l'alto . Lasciate che i vostri piedi cadere su entrambi i lati , chiudere gli occhi e concentrarsi sul proprio respiro . Lo scopo di savasana è per raffreddare e rilassare tutto il corpo, aiuta a raggiungere uno stato di calma e serenità . Cercate di non muoversi affatto in savasana , e rimanere in esso con gli occhi chiusi per almeno 10 minuti .


[Elenco delle pose per One - Hour Hatha Yoga: https://it.sportsfitness.win/idoneità/yoga/1006022564.html ]