Esempio di una classe di yoga

Un incredibile 13 milioni di americani praticano una qualche forma di pratica mente-corpo conosciuta come yoga , secondo il National Health Interview Survey 2007 . Questa mente - corpo in movimento tipo di meditazione di esercizio comporta una filosofia distinta combinato con una sequenza di posture , esercizi di respirazione e di meditazione . Ci sono diversi tipi di yoga , che variano in nome e intensità dei livelli di slow- flow per homegirl caldo e versioni di potenza a caldo . Hatha yoga , del tipo comunemente praticato negli Stati Uniti e in Europa , descrive le pratiche fisiche di yoga e comprende gli stili che probabilmente hai sentito parlare : Ananda , Ashtanga , Bikram , Iyengar , Kundalini Kripalu e , tra gli altri. Le lezioni variano in lunghezza e stile, ma condividono alcune somiglianze. Concentrandosi
Questa classe corpo-mente dura ovunque da 30 a 90 minuti .

Arrivare alla calma serenità sintetizzato da una pratica yoga richiede un piccolo aggiustamento nella mente e nel corpo , una transizione dalla distrazione trambusto del giorno per giorno le banalità e le prove . Questo è il motivo per cui una classe di yoga si apre con alcuni momenti dedicati alla atto di centraggio . In questo momento , un insegnante può guidare la classe attraverso il canto , collettivamente, un mantra - una parola o un suono ripetuto per aiutare la concentrazione . In genere questo è " Om ". Alcuni istruttori possono anche portare una rilassante esercizio di respirazione o di visualizzazione , leggere una poesia significativo o studenti di prompt per impostare tranquillamente un'intenzione . E 'tutto in nome di focalizzare energie e si prepara a scavare verso l'interno per un regno più spirituale o silenziosa .
Warming

Subito dopo l'introduzione di centraggio , la classe inizierà per avere più fisico e spendere almeno 5 minuti facendo pose dolci per scaldare i muscoli in preparazione a muoversi in pose più profonde che ulteriormente bilanciare e allungare il corpo . Ciò può comportare tratti come il gatto - mucca , ascensori spalla dolci , panini a testa o anche esercizi d'occhio .
Principale Sequence

Dopo i muscoli sono sufficientemente riscaldati up , che in genere dura almeno 5 minuti e quello che molti istruttori di yoga chiama "ottenere succoso " è il momento di prendere in modo sicuro l' ulteriore corpo avviando la sequenza principale di pose che costituiranno il grosso della classe . Classi variano in lunghezza da 30 a 90 minuti, in modo quanto tempo questo pezzo di classe dura varierà , ma almeno 15 minuti saranno spesi fluisce attraverso una serie di pose . Simile a ballare coreografi , istruttori di yoga combinano una serie di pose per soddisfare un obiettivo - l'apertura dei fianchi , l'allungamento e /o facilitare la colonna vertebrale - o per soddisfare le richieste degli studenti di pose preferite. Un piccione qui , un arco lì.
Relax

La parte finale relax di una classe di yoga è fatto nel shavasana posa , che si traduce in cadavere. Non è come un allenamento tipico raffreddare che può comportare tratti di zenzero o pose simili a quelli trovati in un warm up . Invece, è a terra disteso sulla schiena , spesso al buio , con le braccia aperte e in completa tranquillità . E ' il culmine del lavoro svolto in classe , una tranquilla qualche minuto per ammirare le piacevoli variazioni intervenute nel corpo . Questa sensazione di totale relax è spesso la ricompensa tranquillo che attira ripetutamente gli studenti di nuovo ai loro studi di yoga . Al termine del shavasana , la classe recita un mantra di chiusura insieme , più comunemente "Om ".


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