Come Stretch per lo Yoga Class del Bikram

Bikram Yoga è una serie di 26 pose che Bikram Choudhury adattato da hatha yoga . Hot yoga è un altro termine usato per Bikram yoga, la teoria è che un corpo caldo è più flessibile . Aderenti praticare Bikram yoga in uno studio di 104 gradi Fahrenheit . Il calore favorisce la sudorazione e il lavaggio di impurità , che accelera il processo di purificazione interiore. E ' importante eseguire alcuni tratti e warm -up rappresenta per preparare il vostro corpo per i class.Things che ti serviranno
Acqua
Yoga mat

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1

Avviare riscaldando il collo . Mantenere la schiena dritta , le spalle rivolte in avanti e il collo rilassati , inalare e girare la testa a destra , per quanto si può andare . Espirare e portare la testa indietro verso il centro . Inspirate e girare la testa a sinistra. Espirare e tornare al centro . Ripetere due o tre volte . Ricordatevi di tenere il mento parallelo al pavimento in ogni momento. Sulla vostra prossima espirazione , abbassare il mento al petto e prendere due respiri . Inspirate e sollevare la testa indietro verso il centro . Sul prossimo inalazione , allungare il mento fino a esporre il collo . Prendete due respiri . Inspirare e abbassare il mento di nuovo al centro .
2

Eseguire esercizi di riscaldamento per le spalle alzando una spalla al vostro orecchio , poi farlo cadere. Fate lo stesso con l'altra spalla . Quindi sollevare e rilasciare entrambe le spalle allo stesso tempo . Ripetere cinque a 10 volte. Tenere la schiena dritta , le spalle rivolte in avanti e il collo rilassato .
3

Mettete le mani sulle spalle con i gomiti piegati . Inizia il riscaldamento le braccia spostandoli in avanti e sul vostro inalazione. Espirare e spostarli all'indietro e verso il basso . Ripetere due a quattro volte . Allungate le braccia davanti a voi , mantenendole parallele al pavimento . Inspirate e spostarli in avanti e in alto , espirare e portarli indietro e verso il basso . Ripetere 2-4 volte.
4

Scaldare i fianchi in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle . Mettete le mani sui fianchi e spingere i fianchi , per quanto possibile verso la parte anteriore , poi spazzare in giro a destra , indietro ea sinistra per completare un cerchio. Ripetete 10 volte . Invertire la direzione e fare più di 10 ripetizioni .
5

Stand con i piedi uniti e le braccia sciolto al tuo fianco nella preparazione di un ricciolo spinale. Inspirate . Durante l'espirazione , abbassare il mento al petto e portare avanti rilassando la colonna vertebrale verso il basso , vertebra dopo vertebra , tenendo le spalle , il collo e le braccia rilassate , fino a quando la schiena è arrotondato e la testa è per le ginocchia . Piegate le ginocchia per rilasciare alcuna pressione dalla colonna vertebrale . Toccare le dita dei piedi , né mettere le mani sul tappeto accanto vostri piedi . Ora inspirate e invertire il movimento . Curl verso l'alto vertebra per vertebra . Tenere l'addome e respirare nel tuo petto finché non si è in posizione verticale . Ripetere 2-4 volte.
6

Stand con i piedi uniti e Incrociate le dita per preparare un tratto tutto il corpo . Portate le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto , inspirate ed estendere le braccia verso il soffitto . Tenere le braccia vicino alle vostre orecchie . Andare su le dita dei piedi , succhiare la pancia e infilare il coccige sotto , come si estendono dalla punta dei piedi alle dita . Mantenete la posizione per 10 secondi. Espirare mentre si rilascia il tratto e il riposo . Ripeti .


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