Esecuzione vs. Bikram Yoga for Cardiovascular

I benefici cardiovascolari e respiratorie di esercizio fisico di solito sono in cima alla lista delle priorità di molte persone quando si considera che tipo di esercizio che dovrebbero fare . Running - sia per lunghe distanze o brevi intervalli di tempo - è un buon modo per condizionare il sistema cardiovascolare . Recentemente , alcuni si sono rivolti a Bikram yoga come un modo per spremere nella loro cardio per la giornata . Mentre Bikram yoga ha benefici di fitness , cardio non è uno di loro . Bikram Basics

Bikram yoga è un sistema che consiste di 26 Hatha yoga posture svolte in una stanza riscaldata a circa 105 gradi Fahrenheit . Il sito Bikram Yoga dice che è consigliabile questa temperatura per mantenere i partecipanti dal surriscaldamento. La sequenza è generalmente lo stesso ogni volta con piccole variazioni . Anche se la sequenza è costituita sempre gli stessi 26 pose di base , adeguamenti e modifiche possono rendere le pose più facile o più difficile .
Bikram Yoga e Cardio

Yoga ha qualche cuore benefici quali la riduzione della pressione sanguigna e gli effetti della malattia cardiaca cronica correlata , secondo la Mayo Clinic . Tuttavia, uno studio del marzo 2013, in "Journal of Strength e condizionamento " non ha trovato benefici cardiorespiratori nei partecipanti il cui unico esercizio era Bikram yoga . Lo studio consisteva di due gruppi di persone e misurato il loro stacco, impugnatura , parte bassa della schiena e la forza della spalla , così come la frequenza cardiaca e il consumo di ossigeno . Il gruppo che ha eseguito settimane di yoga perso un po ' più grasso corporeo rispetto al gruppo di controllo e il miglioramento esperti nella maggior parte dei settori, ma non vedeva alcun aumento della forza impugnatura e fitness cardiovascolare e aerobico.
Esecuzione e Cardio
esecuzione di tutti i tipi ha benefici cardio .

I benefici cardio di corsa sono stati studiati a lungo, e l'esecuzione ha numerosi vantaggi cuore . In uno studio di distanza in esecuzione in " Clinical Journal of Sports Medicine , " correre regolarmente è stato trovato per prevenire e alleviare gli effetti della malattia di cuore . Lo studio ha anche mostrato che la distanza in esecuzione diminuisce frequenza cardiaca a riposo , che è un segno di un cuore sano funzionamento . Un altro studio nel "Journal of Strength e condizionamento ricerca " a sprint scoperto che anche breve , infrequenti ma ad alta intensità corre miglioramento della performance cardiovascolare significativo .
Consigli di

Combina Bikram Yoga e corsa per migliorare il regime di esercizio . Secondo la Mayo Clinic , Bikram Yoga può migliorare la flessibilità e la gamma di movimento nelle articolazioni . Questi benefici possono integrare in esecuzione , che può essere difficile per i muscoli e le articolazioni delle gambe . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione osserva che non c'è bisogno di correre per raggiungere il fitness cardio - qualsiasi cosa, da falciare il prato in bicicletta per i conteggi dei negozi come cardio . Altre opzioni includono saltare la corda, utilizzando una macchina ellittica o in sella a una bicicletta stazionaria . La chiave per il fitness cardiorespiratoria sta facendo un'attività che aumenta la respirazione e il battito cardiaco per 10 minuti o più .


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