Suggerimenti prima della tua prima lezione di yoga

Quando sei nuovo di zecca nello yoga, è probabile che tu abbia molte domande su cosa ti stai cacciando, compreso cosa indossare, cosa portare in classe, e come prepararsi. Sapere cosa ci si aspetta e cosa funziona in anticipo ti aiuterà a sentirti più a tuo agio durante la tua prima lezione. Ecco cosa dovresti sapere prima del tuo primo flusso.

Video contro Studio

Parlando in generale, se non conosci lo yoga, è meglio andare in uno studio per lezioni di persona quando inizi la pratica. Gli istruttori possono fornire un feedback personalizzato sul modulo, e possono offrire suggerimenti di modifica per diverse pose che semplicemente non è possibile ottenere attraverso la maggior parte delle piattaforme online o basate su video. Certo, le lezioni in studio sono più costose, in genere costa da $ 20 a $ 30 per sessione, ma quando sei appena agli inizi, è una spesa utile.

Detto ciò, se non hai uno studio di yoga vicino a te, se gli orari delle lezioni non funzionano con il tuo programma, o se andare in uno studio ti impedisce in altro modo di iniziare, le lezioni basate su video sono una soluzione perfettamente accettabile. La cosa principale da ricordare è cercare i video creati da istruttori di yoga certificati e rivolti ai principianti. Vuoi che le istruzioni siano chiare, metodico, e sicuro, con molti spunti verbali per le modifiche.

Servizi di streaming online, come YogaGlo, Grokker, e YogaDownload offrono tutte opzioni di alta qualità se decidi di utilizzare contenuti video anziché istruzioni di persona.

Cosa vestire

Anche se può sembrare che tu debba indossare abiti da yoga firmati prima di andare a lezione, che non potrebbe essere più lontano dalla verità. Per le tue prime lezioni, indossa gli oggetti che hai già a portata di mano, e mantieni le cose il più semplici possibile. Ecco alcuni suggerimenti:

• Scarpe :Lo yoga è più spesso fatto a piedi nudi. Di tanto in tanto vedrai persone con qualche tipo di calzino o scarpa, ma questo è spesso dovuto a un infortunio oa una condizione medica. Se ti senti completamente a disagio a toglierti le scarpe di fronte a estranei, compromesso indossando calze da yoga. Questi calzini speciali hanno impugnature antiscivolo sul fondo che "afferrano" il tappetino e impediscono ai piedi di scivolare.
  Pantaloni :Esistono molti stili diversi di pantaloni da yoga, ma non devi correre a comprare un paio speciale prima della tua prima lezione. Andrà bene qualsiasi pantalone o pantaloncino da ginnastica comodo, assicurati solo di evitare pantaloni che non si allungano, come i jeans.
  Dopo alcune lezioni, potresti decidere di aver bisogno di pantaloni più corti, più a lungo, più sciolto, vita più alta, o non cadere ogni volta che ti allunghi. È un buon momento per fare shopping. Puoi limitarti a negozi di grandi dimensioni come Target o Walmart, entrambi hanno linee di abbigliamento sportivo, oppure puoi cercare rivenditori specializzati orientati specificamente al mercato dello yoga.
• top :Una maglietta leggermente attillata funziona meglio per lo yoga. Grandi magliette larghe, o anche magliette da allenamento larghe, non sono eccezionali poiché scivoleranno verso il basso ogni volta che ti pieghi... e farai un sacco di piegamenti. I top senza maniche sono popolari poiché consentono libertà di movimento alle braccia e alle spalle. Indossa il tipo di reggiseno che preferisci per allenarti.
• Yoga caldo: Se hai intenzione di fare hot yoga o Bikram, ci sono alcune considerazioni speciali. Perché le lezioni si tengono in una stanza calda, abbigliamento di cotone e magliette o pantaloni lunghi non sono l'ideale, in quanto intrappolano il sudore e trattengono il calore vicino al corpo. È una buona idea indossare pantaloncini e indumenti traspiranti per facilitare la pratica. Consulta i nostri consigli per l'abbigliamento da yoga caldo per una consulenza più dettagliata degli esperti.

Cosa portare

Parlando in generale, l'unica cosa che devi portare con te per la tua prima lezione è un atteggiamento positivo e una mente aperta. Certo, ci sono molti accessori divertenti che puoi aggiungere al tuo arsenale yoga nel tempo, ma inizia in piccolo e mantieni le cose semplici.

• • Stuoia :Se stai andando alla tua prima classe, non preoccuparti di portare un tappetino se non ne hai uno. La maggior parte dei luoghi di yoga affitta i tappetini per un dollaro o due. Mentre continui ad andare a lezione, o se ti alleni a casa, vorrai investire nel tuo tappetino. Anche se potresti essere tentato di acquistare un tappetino a basso costo dal tuo rivenditore locale, se sei veramente impegnato nella tua pratica yoga, vale la pena investire in un tappetino di alta qualità.
    Un supporto, un tappetino ben fatto che offre una buona trazione e una lunga durata fa la differenza. Sebbene ci siano molte opzioni sul mercato, rivenditori come Manduka, Liforme, e Yellow Willow sono tutti marchi ben noti con una buona esperienza in termini di qualità e servizio. Per un tappetino di qualità, aspettati di pagare tra $ 60 e $ 120.
• Bottiglia d'acqua :Se stai andando a fare yoga caldo, assicurati di portare acqua con te. Per altri tipi di yoga, puoi aspettare fino a dopo la lezione per bere qualcosa.
• Asciugamano: Se tendi a sudare molto, o stai provando lo yoga caldo, porta con te un asciugamano per le mani in classe.
• Puntelli: A meno che non ti alleni esclusivamente a casa, non è necessario avere i propri oggetti di scena. Gli studi forniscono blocchi, coperte, e cinghie. Il tuo insegnante ti dirà quali oggetti di scena sono necessari per ogni classe, ma se non lo fa, prendi comunque un blocco e una cinghia, nel caso ti serva un aiuto per metterti in posa.

Come preparare

La bellezza dello yoga è che richiede molto poco oltre al proprio corpo. La preparazione è semplice, ma se sei nuovo, è sempre una buona idea arrivare in classe un po' presto per abituarsi all'ambiente e presentarsi all'istruttore. Ecco alcuni altri suggerimenti da tenere a mente:

• Familiarizza con le pose adatte ai principianti :Tutte le diverse pose possono sembrare opprimenti la prima volta che fai yoga. Per fortuna, con l'aiuto di Internet, è facile ricercare pose comuni in modo che sembrino semi-familiari la prima volta che senti l'istruttore indicarle. Non è necessario praticare le pose in anticipo, ma leggi i loro nomi e guarda le loro foto per avere un'idea di cosa chiederai al tuo corpo di fare.
• Evita i pasti pesanti prima della lezione :Non mangiare un pasto pesante prima di fare yoga. Quando inizi a muoverti, tutto si agita e potresti iniziare a sentirti male se il tuo stomaco è troppo pieno. Puoi fare uno spuntino leggero un'ora o due prima della lezione.
  • Touch Base con l'istruttore :Se sei completamente nuovo nello yoga, informa l'istruttore prima dell'inizio della lezione. L'istruttore saprà quindi tenerti d'occhio durante la lezione e offrire ulteriori suggerimenti per le pose secondo necessità.
    È anche importante informare il tuo istruttore se hai lesioni o sei incinta, e come ti senti a ricevere correzioni pratiche. Tutte queste informazioni danno all'istruttore l'opportunità di rendere la tua prima lezione il più confortevole e accessibile possibile.
• Riscaldati se sei in anticipo :Se ti capita di essere in anticipo a lezione, questo è il momento perfetto per scegliere un posto nella stanza. Stare al centro e verso la parte posteriore è un ottimo modo per osservare come si muovono gli altri come guida insieme all'insegnante che ti supporterà durante la lezione. Assicurati anche di usare il bagno in anticipo per evitare l'interruzione di dover uscire durante la lezione.

Suggerimenti per la pratica

Non c'è modo migliore per imparare che facendo, ma una prima pratica può sembrare molto. Stai imparando nuove posizioni fisiche, stai ascoltando una nuova terminologia, e sei immerso in un nuovo ambiente. La cosa più importante da ricordare è continuare a respirare e rimanere concentrati su te stesso piuttosto che su chi ti circonda. Tutto diventerà più facile con il tempo, quindi fai del tuo meglio e tieni a mente questi suggerimenti:

• Allineamento :Che tu stia partecipando a una lezione di yoga o utilizzando un DVD, tenere d'occhio l'allineamento dell'istruttore. L'allineamento si riferisce al modo preciso in cui il corpo si allinea in ogni postura. L'allineamento sicuro è molto importante per massimizzare i benefici di ogni posa e ridurre al minimo la possibilità di lesioni.
• Guarda e ascolta :Quando impari per la prima volta le pose, va bene guardarsi intorno nella stanza per vedere cosa stanno facendo tutti gli altri, ma guarda all'insegnante per la tua istruzione primaria. Anche, ascolta i segnali verbali mentre descrive come eseguire ogni posa. Ci sono alcune regolazioni che potresti non essere in grado di distinguere visivamente, ma ascoltando e apportando micro-aggiustamenti al tuo corpo, l'allineamento e il beneficio della posa possono migliorare significativamente.
• Sii positivo :Non sentirti in colpa se l'insegnante corregge le tue posizioni. Le istruzioni pratiche possono essere incredibilmente utili per imparare una buona forma. Cerca di non giudicarti severamente rispetto a ciò che gli altri stanno facendo sui loro tappetini. Lo yoga è una pratica personale, e le capacità e gli obiettivi di ognuno sono diversi. Rimani spensierato e mantieni il tuo senso dell'umorismo. Ridi se cadi da una posa, sorridi quando le cose si fanno difficili. Va bene anche dire di no a un adeguamento se l'approccio pratico dell'insegnante non è quello che desideri. Divertiti.
  Fidati del tuo giudizio :Ricorda che la tua pratica è personale. Nessun altro è dentro il tuo corpo, quindi affidati al tuo giudizio su ciò che puoi e non puoi fare. Col tempo, imparerai a discernere la differenza tra qualcosa di cui potresti avere paura o che pensi di non poter fare e qualcosa che in realtà è doloroso o potenzialmente pericoloso per te.
  Non c'è fretta di mettersi in una posa particolare. Ascolta il tuo corpo e rispetta ciò che ti dice su come praticare.
• Fare domande: Forse il consiglio più importante è fare sempre domande quando non capisci qualcosa. Se si tratta di immergersi più a fondo nella comunità dello yoga, cultura, gli studenti dello studio sono quasi sempre felici di condividere la loro esperienza. Le domande su posizioni fisiche specifiche sono rivolte al tuo insegnante, durante o dopo le lezioni.

Etichetta di classe

Il buon senso e la comune cortesia sono i capisaldi del buon galateo in ogni situazione. Vieni alla pratica con un cuore aperto e una mente aperta. Invita la compassione a farti da guida mentre pratichi con diversi tipi di corpi. Non aver mai paura di aiutare gli altri, anche se afferri un isolato in più per il tuo vicino o fai spazio a qualcuno che è arrivato in ritardo. Lo yoga dovrebbe essere uno spazio sicuro e accogliente per tutti. Ma se sei nervoso all'idea di iniziare lo yoga, ci sono alcune considerazioni di etichetta specifiche per le lezioni e gli studi di yoga.

• Metti a tacere il tuo cellulare :Prendi l'abitudine di farlo non appena arrivi in ​​classe. Sarai imbarazzato se il tuo telefono squilla durante la lezione, ed è una grande distrazione per l'istruttore e gli altri studenti. Se dimentichi e squilla il cellulare, ammettilo e spegni immediatamente la suoneria. Non rispondere mai al telefono o inviare messaggi durante la lezione.
• Arrivare in orario :Arriva almeno 10 minuti prima dell'inizio previsto della lezione in modo da avere il tempo di effettuare il check-in, posa il tuo tappetino, e vai in bagno se necessario. Se arrivi in ​​ritardo, non entrare in una classe più di 10 minuti dopo che è iniziata. Aspetta la lezione successiva o un altro giorno.
  • Rispetta lo spazio del tappetino degli altri :Quando abbiamo chiesto agli studenti di yoga quale fosse il loro più grande cruccio, "persone che calpestano il mio tappetino" è stata la risposta migliore. Sì, mi sembra un piccolo problema, e a volte è difficile in una stanza molto affollata, ma fai del tuo meglio per evitare di calpestare i tappetini degli altri studenti mentre attraversi la stanza.
    Anche, se frequenti una classe che di solito è affollata, posiziona il tappetino abbastanza vicino alla persona accanto a te in modo che ci sia spazio sufficiente per tutti. Sii sempre disposto a spostare il tuo tappetino per fare spazio a un altro studente.
• Rispetta l'insegnante: Quando entri in una lezione di yoga, ti iscrivi per rispettare l'insegnante per circa un'ora. Potresti scoprire a metà della lezione che non ti interessa questo insegnante, elenco di riproduzione, o stile di yoga, ma dovresti continuare con la lezione, seguire le indicazioni dell'insegnante, prendi la tua savasana, e imparare dall'esperienza. Uscire dalla classe media è raramente considerato accettabile.
• Vai in bagno durante le pose di riposo :Va bene lasciare la classe per qualche minuto per andare in bagno. Non c'è bisogno di chiedere il permesso all'insegnante. Il momento migliore per andare è quando c'è un periodo di riposo, sia nella posa del bambino che nel cane verso il basso. Evita solo di schivare durante le pose difficili o di saltare parte della savasana.
• Non saltare Savasana: Il tuo rilassamento finale in savasana è una parte importante della tua pratica. Non lasciare la lezione in anticipo. Se devi, dillo all'insegnante prima dell'inizio della lezione e fai una breve savasana prima di andare. Basta non prendere l'abitudine di questo.

La tua guida completa per iniziare una pratica di yoga a casa

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