Routine della lezione di yoga sulla sedia

Lo yoga della sedia è un modo delicato per provare le posizioni yoga da seduti. Si adatta agli anziani, persone in sovrappeso o con problemi di mobilità. Lo yoga sulla sedia è ideale anche se soffri di artrite o lesioni articolari. Anche se frequenti regolarmente le lezioni di yoga, le routine di yoga sulla sedia sono un ottimo modo per allungare e flettere mentre si lavora alla scrivania o durante una pausa pranzo.

Esercizio iniziale

Una semplice routine di yoga sulla sedia ti farà iniziare. L'idea è di rilassare la mente e diventare consapevoli di te stesso e di ciò che ti circonda. Siediti su una sedia in una stanza poco illuminata. Respira costantemente e concentrati su diverse parti del tuo corpo. Immagina un grande orologio di fronte a te e guarda alla posizione delle 12. Tieni la testa ferma, ma muovi gradualmente gli occhi intorno al quadrante dell'orologio. Alza le braccia, poi abbassateli dolcemente. Abbassa il mento sul petto e senti l'allungamento del collo, spalle e schiena.

Movimenti del braccio

Usare le braccia nella sedia yoga aiuta ad allungare la schiena e i fianchi, secondo Kristie Dahlia Home, insegnante di yoga alla televisione dell'Università della California. Respira profondamente e porta entrambe le braccia sopra la testa. Inarca la schiena, espira e riporta le braccia lungo i fianchi. Ripeti il ​​movimento, ma lascia il tuo braccio sinistro al tuo fianco, tenendo il bordo della sedia. Porta il braccio destro sopra la testa e continua a piegarti verso il lato sinistro. Non piegarti troppo o potresti ribaltarti. Ripetere sul lato opposto.

Il gatto si inclina

Le inclinazioni per gatti ti aiutano ad inarcare la schiena come un gatto mentre sei seduto su una sedia. La posa funziona meglio con un rigido, sedia con lo schienale dritto:dovresti evitare di usare un sedile morbido in cui puoi sprofondare per lo yoga della sedia. Metti le mani sulle ginocchia e inspira ed espira costantemente. Raddrizza la schiena come se cercassi di estendere il corpo verso l'alto. Inspira e inarca la schiena, spingendo il petto in fuori e in alto. Tieni premuto per alcuni secondi. Espira e tira il petto in dentro, intorno alle spalle e inarca la schiena in avanti. Rimbocca la pancia in dentro. Dovresti sentire una sensazione di allungamento lungo la colonna vertebrale e le spalle.

Torsioni spinali

Le torsioni spinali aiutano a migliorare la flessibilità della schiena. Le torsioni massaggiano anche gli organi interni, favorire la digestione e alleviare la stitichezza, secondo ABC-of-Yoga.com. Spingi leggermente in avanti sul tuo sedile. Incrocia la gamba sinistra sopra la gamba destra e metti la mano destra sul ginocchio sinistro. Solleva l'altro braccio e ruota il corpo sul lato sinistro finché la spalla non punta verso lo schienale della sedia. Mantieni la posizione e respira per alcuni secondi. Fai la stessa cosa sul lato opposto del tuo corpo.

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