Come modificare una classe di yoga per la gravidanza

Secondo l' American College of Obstetricians and Gynecologists ( ACOG) e l'Accademia Nazionale di Medicina dello Sport , qualunque sia il tipo di attività fisica che facevi prima della gravidanza può essere continuata durante la gravidanza con modifiche relativamente semplici come lungo come si è sani . La gravidanza non è il momento di "andare per la masterizzazione . " Piuttosto , è un momento per mantenere il corpo agile , mantenere il vostro livello di forma fisica e calmare la mente . Se hai mantenuto una pratica yoga abbastanza regolare , non c'è alcun motivo per cui non si dovrebbe continuare durante le vostre pregnancy.Things che vi serve
Yoga mat
Candele ( per impostare uno stato d'animo ) online abbigliamento comodo
blocchi di yoga
Yoga rafforza

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First Things First
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Prima di iniziare a frequentare lezioni di yoga durante la gravidanza , è necessario trovare la classe giusta . Se attualmente si dispone di una pratica yoga , scegliere una classe che è "Livello aperto " piuttosto che completamente principiante o avanzato. Classi di livello Aprire sono le classi più pregnanti -friendly , perché così tanti livelli di praticanti frequentano e istruttori tendono per lo stile della classe per soddisfare le esigenze di tutti .
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Potrai anche trovare l'insegnante giusto . L'insegnante di destra è una scelta personale , ma si vuole qualcuno che è certificata per insegnare yoga e ha una conoscenza di base di yoga prenatale . Assicuratevi di dire al vostro insegnante vi aspettate e che cosa trimestre /settimana in cui ti trovi
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Una regola empirica quando si modifica una classe di yoga per soddisfare gravidanza è quello di tenere a bada il salto in avanti e schiena durante vinyasas , che include abbassando il corpo a terra in chaturanga , molto simile a un push- up . Ciò significa che non salta di nuovo nella vostra push-up e anche senza saltare alla parte superiore del vostro tappeto.
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evitare eventuali colpi di scena profonde. Se si deve torcere , assicuratevi di ruotare in senso opposto , cioè verso il lato " aperto" del tuo corpo , piuttosto che prendere una svolta profonda attraverso il vostro corpo . In questo modo, si evita di comprimere la pancia . Si potrebbe anche voler prendere una posizione più ampia in pose come Mountain e presidente per la stessa ragione . Se non siete sicuri , sintonia verso l'interno . Yoga non dovrebbe mai male , soprattutto quando sei incinta . Se ti senti una fitta di dolore o di sentire come si perde l'equilibrio, stare vicino a un muro o allargare la vostra posizione .

Per abbassare al tuo ventre durante chaturangas e l'esecuzione di piegamenti , è possibile farlo fino a settimana 14 o 15 . Dopo di che , si potrebbe voler riposare su una coperta di yoga . Con il tempo si raggiunge la fine del secondo trimestre , saltare essendo sulla pancia tutti insieme . Sulla stessa linea , sdraiato sulla schiena dovrebbe cessare entro l'inizio del terzo trimestre, anche perché si desidera mantenere il flusso di sangue alla placenta e la crescita del bambino . Se si deve mentire sulla schiena , farlo per non più di due minuti. E 'meglio usare capezzali di yoga quando sdraiato sulla schiena . Un ottimo modo per usarli è quello di utilizzare due, e facendo una forma a " T" , quindi drappeggi la schiena su di loro . Se avete problemi di alzarsi da sdraiato sulla schiena o sentire la pressione improvviso , utilizzare sostegni di yoga o sedersi tranquillamente mentre il resto della classe continua la sequenza .
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un altro tasto pone troverete in una classe di yoga che possono essere facilmente modificati sono Triangle posa e Half Moon . Per Triangolo, invece di raggiungere la mano di fondo al tappeto , fanno uso di un blocco di yoga . Posizionare sul lato mignolo - punta del piede per creare più di altezza e spazio. Quando si pratica Half Moon , un equilibrio con una gamba sola , utilizzare il blocco sotto la tua mano per il supporto , o , se si sente traballante , stare vicino al muro con la schiena a filo contro di essa . Come si testa più in profondità nel vostro secondo trimestre, si può trovare anche più difficile eseguire pose affondo , dove si sono tenuti a intensificare un piede tra le mani , mantenendo il ginocchio piegato anteriore . E 'meglio utilizzare i blocchi su entrambi i lati del piede anteriore ( per creare altezza e, quindi , lo spazio per la pancia ) .

Quando si pratica curve seduti in avanti , piuttosto che tenere insieme i vostri piedi , separarli hip- width e solo piegare quanto ritiene comodo . In generale , si vuole evitare di comprimere la pancia . Salta eventuali saldi braccio difficili o inversioni , a meno che non si sente molto confortevole o avere l'approvazione dal vostro medico .


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