Come posso rafforzare la mia Abs per le inversioni di yoga

? Inversioni sono yoga in cui si bilanciano sulle braccia , mentre le gambe sono sollevate sopra la testa. Perché le gambe sono essenzialmente galleggianti , tutta la pressione è tolto di loro mentre il braccio , spalla e nucleo tengono il corpo stabile . Per bilanciare in una inversione , i muscoli addominali devono essere forti e di supporto. Inversioni modificati /Prep inversioni
preparatoria o modificati addestrare il vostro core per inversioni .

Prima di iniziare l'inversione , è possibile addestrare il vostro corpo , compresi gli addominali , attraverso inversioni modificati o preparatori. Questi coinvolgere i muscoli e costruire la forza , mantenendo i piedi per terra . Inversioni modificati utilizzano la stessa quantità di forza in abs , utilizzarli in e da vicino alla colonna vertebrale , proprio come farebbero nelle inversioni reali . Prova cane verso il basso , ma a piedi i piedi vicino alle vostre mani fino a quando i fianchi e le spalle cominciano ad allinearsi e il vostro contratto di muscoli addominali ermeticamente . Sollevare una gamba e tenere premuto per cinque respiri . Passare i lati .
Plank Pose
Plank si basa addominali forti in una contrazione isometrica .

Plank posa e le sue numerose varianti costruire abs forte per inversioni . In tutte le tavole, i muscoli addominali sono contratti e tenuti in una contrazione isometrica , costruendo profondi , muscoli forti . Questi funzionano bene per inversioni perché rafforzano l'abs che il tuo corpo è in una linea lungo dalla testa ai piedi , proprio come in molte inversioni . Tenere premuto per cinque a 10 respiri .
Dolphin Pose

Dolphin posa di opere in profondità nei muscoli addominali per preparare inversioni . in Dolphin posa , il peso viene spostato leggermente in avanti tra le tue braccia , proprio come in una inversione , mentre il contratto addominali . Per Dolphin posa , entrare in un cane verso il basso , ma sugli avambracci , invece delle tue mani . Mantenete la posizione per cinque a 10 respiri .
Seduti lavoro Ab Lavoro

tradizionale ab , come la barca posa o biciclette , attivare i muscoli profondi nel vostro addome e costruire la forza che andrà a beneficio in qualsiasi bilanciamento posa, compreso inversioni . Un forte centro contribuirà a mantenere equilibrato e sollevato . Prova a tenere posa Barca per cinque a 10 respiri . Eseguire 10 ripetizioni di biciclette su ogni lato .


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