Mosse Yoga per perdere grasso gamba

Potreste aver pensato di yoga come un esercizio rilassante che fate per far fronte alle scadenze di lavoro , capi fastidioso o quelle faccende domestiche senza fine , ma in realtà , lo yoga ha anche un lato più feroce e può essere utilizzato come aerobica esercizio . Mentre semplicemente ottenere il vostro corpo dal divano e sul tappeto yoga vi aiuterà con la vostra ricerca per saltare quel grasso fuori le cosce , è necessario passo in un paio di tacche se si vuole davvero fare sul serio . Prova una serie di pose che aiutano a rafforzare le gambe , mentre allo stesso tempo mantenendo un ritmo rapido che renderà la vostra routine più rigorosa . Istruzioni Albero genealogico
1

Una Inizio in piedi a muoversi in posa di albero , un bilanciamento chiave di posa che può contribuire a rafforzare e tonificare le gambe .
2

Ascensore un piede dal pavimento e spostarlo a riposare sulla vostra coscia , appena sopra il ginocchio . Quando hai equilibrati te , posizionare le braccia sopra la testa per rendere la posa più impegnativo .
3

Mantenere la posizione per 2-3 respiri , e quindi rilasciarlo e farlo con l' gamba opposta .
mano tesa a Big Toe
4

Afferra sul alluce del piede elevata di trasferirsi in un altro bilanciamento chiave atteggiarsi, mano tesa a Big Toe posa .
5

raddrizzare la gamba ed estendere verso l'esterno , quindi esce perpendicolare dal resto del corpo . Come si tiene questa posizione , vi sentirete un tratto nella parte interna della coscia della gamba sollevata , e ti chiami sui muscoli della gamba e il nucleo di tenere il vostro corpo in posizione .
6 < p > Mantenere la posizione per due o tre respiri .
7

Rilasciare la presa sul vostro alluce e consentire la gamba di tornare a piedi . Poi ripetere l'esercizio con la gamba opposta .
Di Superman
8

Inizia da in piedi e poi un passo indietro con un piede , piegarsi , toccare le mani a terra , e poi un passo indietro con l'altro piede , entrando in Plank posa. La posa si presenta come la " up" posizione di un pushup .
9

Sollevare un braccio da terra e si estendono in avanti , mentre allo stesso tempo sollevare la gamba opposta 6 a 12 centimetri dal pavimento . Mantenere questa " superman " posare per 2-3 respiri .
10

Posizionare la gamba e il braccio giù sul pavimento e sollevare la gamba opposta e il braccio , tenendo per due o tre respiri . Questa posa invita i muscoli delle braccia , anima e gambe , ed è utile per il bilanciamento .
Chair
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Stare con entrambi i piedi insieme in preparazione per sedia posa , uno dei pochi esercizi fondamentali che includono un movimento squat . Squat possono rafforzare i quadricipiti , bicipiti femorali e glutei .
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Piegare le ginocchia e abbassare i glutei verso il pavimento , lavorando alla creazione di una "seduta" posizione ma senza la sedia . Estendere le braccia sopra la testa.
13

Mantenere la posizione per alcuni respiri e poi tornare a piedi .
Garland
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passo verso l'esterno modo che i piedi siano più ampia rispetto alla larghezza delle spalle , in preparazione Garland posa - un'altra posizione accovacciata profonda
15

Puntare le dita dei piedi verso l'esterno , piegare le ginocchia e abbassare i glutei verso il basso
. .
16

appoggiare i gomiti sulla parte interna delle ginocchia e premere le mani insieme .
17

mantenere la posizione per due o tre respiri e poi rilasciare la posizione , tenendo le gambe divaricate ampio .
Warrior II
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Point un piede di lato in preparazione per Warrior II , un'altra posizione accovacciata . I vari Warrior pone porre particolare enfasi sui quadricipiti e bicipiti femorali .
19

Piegare il ginocchio che corrisponde al piede girato ad un angolo di circa 90 gradi , trasformando il torace verso la gamba piegata . Spingere la gamba dritta indietro per sprofondare posa .
20

Estendere le braccia verso l'esterno in modo che siano perpendicolari al resto del corpo .
21

Tenere il posare per 2-3 respiri .
22

passo i piedi di nuovo insieme e ripetere la posizione con l'opposto gamba piegata .


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