Le mosse migliori Yoga per dimagrire la Vita

Yoga non è solo un metodo utile per raggiungere il relax e la promozione di alleviare lo stress, è anche uno dei modi più efficaci per rafforzare e tonificare tutto il corpo . Se si vuole tagliare il vostro giro vita e perdere chili , lo yoga dovrebbe essere una parte di un programma di perdita di peso che comprende la riduzione delle calorie e attività cardiovascolare . Mentre solo lo yoga non può aiutare a perdere peso , specifiche posture yoga può aiutare a tonificare e rinforzare l'addome e sottile vostro girovita. Fondamentali rinvigorenti

posizioni yoga che rafforzano il vostro core può aiutare a raggiungere un piatto, più snella tronco meglio di esercizi tradizionali come scricchiolii può , dice certificata personal trainer Jessica Smith in un articolo per " Shape " magazine . In pose -core rafforzamento , si tiene pose specifici che lavorano i muscoli addominali per costruire la forza e la resistenza . Smith suggerisce il Stacked Side Plank per tonificare il tuo core e sottile la vostra vita in parte . Per eseguire questa posizione , si trovano sulla vostra destra . Mettere la mano destra sotto la spalla destra , premere il vostro corpo e sollevare il bacino da terra . Il tuo corpo deve essere in linea retta dalle spalle alle dita dei piedi . Coinvolgere i muscoli addominali laterali per mantenere il corpo sollevato - non consentono i fianchi a cedere. Alza il braccio sinistro verso il soffitto e guardare in alto alla vostra sinistra . Stare qui per 60 secondi , poi ripetere sul lato opposto .

Twist

Oltre al dimagrimento vostra vita , torcendo pose e le rotazioni possono aiutare ad alleviare il dolore alla spina dorsale e il tono e stimolare gli organi addominali , dice istruttore di yoga Lee Kennedy in un articolo per il " Mayo news. " Per eseguire una semplice variante di una torsione spinale seduti , seduti sul pavimento in una posizione a gambe incrociate . Sedere in posizione eretta e coinvolgere i muscoli addominali , come estendere la colonna vertebrale di altezza . Espirate e girare a sinistra , ruotando dalla vita . Portate la mano destra per la vostra coscia sinistra e riposare la mano sinistra sul pavimento dietro di voi vicino i glutei . Guardare oltre la spalla sinistra . Mantenere questa posizione per 30 secondi , quindi rilasciare e ripetere sul lato opposto .

Saldi

Bilanciamento posture implicano coinvolgere i muscoli fondamentali per aiutarti a rimanere in una posizione eretta e vi impedisce di cadere. In un articolo per " Shape " magazine , istruttore di yoga Heidi Kristoffer suggerisce la serie di bilanciamento Boat- basso Boat ripetizione come un modo per rafforzare il vostro core e ridurre il tronco . Per eseguire questa serie , sedersi sul pavimento con le ginocchia piegate davanti a voi . Allungare le braccia in avanti accanto alle ginocchia , palmi rivolti verso l'alto . Inclinare il busto indietro e coinvolgere i muscoli addominali come si solleva i piedi da terra , portando le gambe ad un angolo di 45 gradi con il pavimento . Abbassare il busto e le gambe in modo che siano in bilico appena sopra il pavimento , quindi sollevare per tornare alla piena Boat posa. Eseguire 10-20 ripetizioni di questo esercizio .
Stretching Posa

E 'importante bilanciare core e addominali , potenziamento pone con tratti , dice l'autore Fernando Pagés Ruiz in un articolo per " Yoga Journal ". Alcune delle pose benefiche per allungare i muscoli addominali includono la rivolta verso l'alto Dog e il Ponte posa. Ponte di posa può anche contribuire a stimolare la ghiandola tiroide , che può , a sua volta , aumentare il metabolismo , dice un esperto di yoga Kimberly Folwer in un articolo per " Shape " magazine . Per eseguire il Ponte di posa, si trovano sulla schiena e piegare le ginocchia , portando i talloni il più vicino ai glutei il più possibile . Tenere le ginocchia hip- larghezza delle spalle. Appoggiare le braccia lungo i fianchi , palmi rivolti verso il basso . Espirate e premere i fianchi verso il soffitto , mantenere il corpo in una linea retta dalle ginocchia alle vostre spalle . Se possibile , afferrare le mani insieme e spingere le scapole più vicini per espandere il torace . Resta qui fino a un minuto.


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