Il Miglior Yoga Poses per Office Workers

Spesa giorno dopo giorno alla scrivania può rendere il vostro corpo si sentono stretti e dolorante , soprattutto se si lavora in un frenetico , stressante ufficio . La combinazione di tensione , cattiva postura e azioni ripetitive può avere si cerca di sollievo . Alcune posizioni yoga sono convenienti per fare pari o vicino alla vostra scrivania e indirizzare alcune delle lamentele lavoratore comune ufficio quando si tratta di dolore , i muscoli tesi e anche lo stress . Prenditi una pausa yoga rapido e concentrarsi sulle aree che si interessano di più. Restorative Yoga Pose e respirazione

Una giornata in ufficio può essere seriamente stressante . Prendendo un mini -break per una posa ristoratore , è possibile riorientare l'energia , sbarazzarsi di eccesso di tensione e sentirsi meglio in generale. Mentre seduto alla tua scrivania , incrociate le braccia sul tavolo di fronte a voi e riposare la testa sulle mani . Come si sta seduti in questa posizione , concentrarsi sulla respirazione - prendere aria attraverso il naso e la broda nella parte posteriore della gola per alcuni secondi . Quindi , spingere l'aria indietro attraverso il naso con forza , come se si stesse appannamento uno specchio. Ripetere se necessario per un lavoro di pochi cicli di respiro ogni volta diventa un po ' stressante .
Reverse Warrior

Se si scopre che la schiena è angusto dopo poche ore alla scrivania , la posizione del monitor postura e il computer potrebbe essere la colpa . Sbarazzarsi di tenuta alzandosi in piedi e di entrare in una posizione di affondo , con il ginocchio piegato davanti e il ginocchio schiena dritta , il piede si è rivelato in modo che entrambi i talloni sono in allineamento. Raggiungere sopra la testa con il braccio in avanti e allungare il busto indietro verso la gamba dietro . Mantenete la posizione per 5 o 10 cicli di respiro e liberazione . Poi , ripetere con l'altra gamba in avanti .
Forward Piegare

Rimanere seduti troppo a lungo può causare fianchi stretti per tutta la giornata . Li Allentare facendo frequenti pause a piedi , ma se non potete lasciare la vostra scrivania , provare una piega in avanti . Piantare i piedi sul pavimento a pochi centimetri di distanza e sedersi dritto , con la spina dorsale alta e le spalle indietro . Inspirate e cerniera sui fianchi di piegare il busto sopra le cosce , le braccia penzoloni ai lati delle gambe . Tenere la posizione finché vuoi e tornare per iniziare. Se i fianchi sono davvero stretti , provare la piega in avanti dalla posizione del loto , con le gambe incrociate sulla sedia per un tratto migliore .
Scapola Stretch

Northern Virginia Community College suggerisce un tratto della spalla che aiuterà quando le spalle e il collo sembra prendere il peso del dolore ufficio . Questa posa è più facile in una sedia senza braccioli , quindi se la vostra sedia da ufficio ha braccia , provare a piedi . Stringere le mani dietro la schiena e respirare come raddrizzare i gomiti e premendo le scapole . Mantenete la posizione per un paio di cicli di respiro e liberazione . Come bonus aggiuntivo , questa posizione può anche aiutare allungare stanchi , i polsi doloranti per il troppo digitare.


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