I migliori esercizi di Yoga per Neck & Spalla

Secondo istruttore di terapeuta e yoga fisico Julie Gudmestad , dolore cronico al collo è una " moderna epidemia americano" e muscoli delle spalle strette sono un problema comune tra i suoi clienti yoga . Fortunatamente , posizioni yoga possono aiutare ad alleviare la tensione in entrambe le aree, mentre anche l'insegnamento migliore postura e migliorare la mobilità a lungo termine . Torsione Twist di Bharadvaja

di Bharadvaja è una posa di distensione che si estende alle spalle , dorso e fianchi e può aiutare ad alleviare il dolore al collo . Inizia seduta sul pavimento e leggermente inclinato sul vostro natica destra . Piegare entrambe le ginocchia per portare i piedi rotonda a sinistra in modo che la caviglia sinistra poggia comodamente sul tuo piede destro e sono entrambi un po 'fuori dalla tua coscia sinistra . Respiro profondamente e stare seduto dritto , poi lentamente torcere il busto verso destra mentre espirate . Mettere la mano sinistra sul ginocchio destro e la mano destra sul pavimento dietro la natica destra per aiutarvi a torcere ulteriormente e girare la testa per guardare ai tuoi piedi a fianco di allungare il collo . Respiro lentamente dentro e fuori per 45 secondi , concentrandosi a tirare le scapole verso il coccige e sentire il tratto gentile del collo , poi espirare e tornare alla posizione di partenza. Ripetere il passaggio sul lato sinistro .
Principianti Pesci Pose ( Matsyendrasana )

Questa posizione può aiutare ad alleviare il mal di schiena , mal di collo e fatica e può contribuire a migliorare la postura . Potrete godere di un tratto completo della parte superiore del corpo durante questo esercizio. Inizia da sdraiato sul pavimento sulla schiena con i glutei appoggiato sul dorso delle mani e gomiti nascosto per i fianchi . Premere avambracci saldamente nel pavimento e inalare come alzate lentamente il busto e la testa dal pavimento . Abbassare delicatamente la parte posteriore della testa sul pavimento per creare un arco nella schiena e sollevare il petto in su . Evitare di mettere troppo peso sulla testa come questo può sforzare il collo , anziché mantenere i glutei , gambe e avambracci pressanti attivamente nel pavimento . Mantenere la posizione per 15 secondi e poi espirate e lentamente abbassare la schiena al pavimento .
Metà Signore degli Pesci Pose ( Ardha Matsyendrasana )

Questa torsione posa si estende spalle, collo e fianchi e aiuta a stimolare il corpo . Inizia seduto su un piccolo cuscino sul pavimento con le ginocchia piegate di fronte a voi e ai vostri piedi piatti . Far scorrere delicatamente il piede sinistro sotto la gamba destra per l'anca destra , quindi sollevare il piede destro sopra la gamba sinistra e posizionarlo sul pavimento accanto al tuo fianco sinistro con il ginocchio destro punta dritto. Torcere il busto leggermente a destra mentre espirate . Mettete la mano destra sul pavimento accanto al tuo natica destra e la mano sinistra sul pavimento accanto al tuo piede sinistro con il braccio appoggiato sul lato esterno della coscia destra . Tirare il tuo interno coscia destra verso il busto , spingere la parte interna del piede destro sul pavimento e girare la testa per guardare oltre la spalla sinistra al piede destro. Respiro dentro e fuori profondamente ti concentri su allungando la colonna vertebrale verso il soffitto , mentre tirando le scapole indietro e verso il basso . Mantenere la posizione per 45 secondi prima di espirare e rilasciare , quindi ripetere sull'altro lato .
Dolphin Pose

Il delfino posa è una standing posa detto per alleviare lo stress e allentare la tensione nella parte superiore della schiena . Inizia in ginocchio sul pavimento e di riposo gli avambracci a terra in modo che i polsi siano in linea con le spalle . Portare i palmi delle mani , premere gli avambracci sul pavimento e accovacciarsi sulle dita dei piedi . Lentamente sollevare i glutei in aria e raddrizzare le ginocchia fino a quando sono solo leggermente piegate . Tenere la testa tra le tue braccia senza farla pendere e continuare a premere gli avambracci e le dita dei piedi sul pavimento . Concentrati su come mantenere la schiena dritta , il coccige tirato fino al soffitto e le scapole tirato fuori e giù per la schiena , come si respira profondamente per 45 secondi . Espirate e lentamente piegare le ginocchia di nuovo a terra .
Bow Pose ( Dhanurasana )

Il Bow Pose è un modo efficace di stretching quasi tutto il corpo . E ' particolarmente buono per alleviare il mal di schiena e migliorare la postura attraverso il rafforzamento dei muscoli della schiena e del collo . Iniziare questa posizione da sdraiati sulla fronte con un cuscino sotto il bacino e le braccia distese lungo i fianchi , palmi in su . Espirare e portare i piedi verso i glutei con le ginocchia larghezza dell'anca a parte . Afferrare le caviglie , poi inspirate e tirare le caviglie e le cosce con fermezza e lontano dal pavimento . Con questa azione il tuo corpo deve formare una figura di prua con le braccia tese indietro come la corda . Mantenere questa posizione per 20 secondi . Si dovrebbe concentrarsi sui premendo il bacino e coccige verso il pavimento e mantenere i muscoli della schiena rilassati . Prova a tirare le scapole fuori e verso il basso e mantenere le spalle rilassate e lontano dalle orecchie . Espirate e rilasciare le caviglie per tornare alla posizione di partenza .


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