Possono esercitare raddrizzare la schiena & Make You Taller

Età , malattie o lesioni possano contribuire - singolarmente o in combinazione - per una schiena deforme e una corrispondente perdita di altezza ? . Il dolore di un mal di schiena può essere debilitante e anche immobilizzante . La perdita di altezza - spesso a causa di quella che viene chiamata la postura testa in avanti , o la postura swayback - può diminuire l'autostima . Ci sono esercizi utili , tuttavia , che possono migliorare significativamente le condizioni della schiena e ti può aiutare a ritrovare la vostra altezza perduta . Chiropratico Dr. Ryan Pearlman , di Syracuse , NY , suggerisce tre. Prone Extension Esercizio

Lay sul vostro stomaco in una posizione di push-up . Invece di fare uno standard push- up , però , lasciate che i vostri fianchi e le gambe rimangono sul pavimento e sollevare solo dalla vita , curva dolcemente la colonna vertebrale all'indietro . Dr. Pearlman raccomanda come molte ripetizioni come sei a tuo agio con , da 20 a 30 secondi ciascuno . Questo esercizio alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena e, in alcuni casi, gli aiuti in dischi ri - allineamento . Dr. Pearlman aggiunge una parola di cautela , però. "Le persone che fanno questo esercizio dovrebbero anche fare esercizi per rafforzare il loro addome, " dice. "E 'importante per mantenere il corpo in equilibrio muscolare ".
Pettorale Stretch

consigli postura rotonde spalle voi in avanti , che si accorcia e contribuisce al dolore al collo . L'oggetto di un tratto pettorale è quello di aiutare alleviare la pressione sulla schiena allungando i muscoli del torace . Ci sono diversi tratti pettorali . Tra il più facile è quello di stare semplicemente in una porta con le braccia divaricate e piegate ai gomiti . Lasciare i gomiti a riposo contro il telaio della porta e poi si appoggiano delicatamente in avanti . Tratti pettorali regolare migliora la postura e ti stanno più alto .
Cervicale svincolo Esercizio

Uno degli esercizi più efficaci per diminuire avanti postura della testa è retrazione cervicale. Stai dritto con la schiena contro un muro e il mento . Basta far scorrere indietro la testa al muro , senza sollevare o ruotandola . Dr. Pearlman consiglia di posizionare il dito indice al punto del mento per mantenere un corretto allineamento . "Cerca di far scorrere indietro la testa in modo che le orecchie sono direttamente sopra le spalle , " dice .

Dr. Pearlman inoltre raccomanda vivamente che , se avete dubbi sulla vostra capacità di effettuare in modo sicuro qualsiasi esercizio , è consultare il proprio medico o il chiropratico .


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