Un elenco di tecniche di allenamento per rendere più forte

Forza è una caratteristica molto desiderabile in molti sport e in grado di semplificare le attività quotidiane fisicamente impegnative molto più facile e spesso più sicuro. Forza, che può essere definita come la quantità di forza i muscoli possono esercitare contro una resistenza , può fare spinta a un avversario fuori la palla in calcio più facile o significa che si può sollevare una borsa della spesa pesante fuori dal bagagliaio della vostra auto senza farsi male . Sempre più forte non accade per caso . Se volete aumentare la vostra forza , è necessario includere alcune tecniche nei vostri allenamenti. Sollevare grandi pesi

vostro corpo si adatta al tipo di esercizi che si eseguono e la quantità di peso si solleva . In termini di fitness , questo si chiama specificità . Se si solleva pesi leggeri per alte ripetizioni , si svilupperà resistenza muscolare , ma se volete guadagnare forza , è necessario sollevare grandi pesi con basse ripetizioni . In genere , l'allenamento della forza richiede set di 1-5 ripetizioni utilizzando pesi difficili. Anche se i pesi devono essere pesante , pesante è un termine relativo , e mentre un atleta può essere necessario utilizzare £ 300 , un sollevatore meno avanzato potrebbe solo bisogno di £ 120 . Il peso deve sentirsi pesante a voi come sarete quello sollevandolo . Nonostante l'uso di pesi, tutti gli esercizi devono essere eseguiti utilizzando buona forma per ridurre al minimo il rischio di lesioni .

Progressive Overload

Sollevamento pesi luoghi stress sui muscoli. I muscoli si adattano a che lo stress , diventando più forte . Se si vuole aumentare ulteriormente la vostra forza , è necessario esporre i vostri muscoli a maggiori livelli di stress . Ciò può essere ottenuto in vari modi . È possibile sollevare più peso , eseguire più ripetizioni , eseguire più serie , ridurre il periodo di riposo tra le serie , oppure selezionare diversi e più difficili esercizi. È forza sarà plateau in fretta se si ripete lo stesso allenamento più e più volte . Se si vuole diventare più forti , è necessario cercare un modo per lavorare di più.
Recovery

muscoli solo ottenere più grande e più forte quando si ferma . Questo significa che è necessario formare non solo difficile , ma attenzione anche al recupero . Formazione duro ogni giorno può sembrare una buona idea , ma un programma come questo può lasciare più debole piuttosto che forte . Assicurati di includere due o tre giorni di riposo a settimana , evitare la formazione dei muscoli stessi in giorni consecutivi , e anche ottenere l'abbondanza di sonno per dare ai vostri muscoli il tempo di recuperare dal vostro allenamento .

Composti Esercizi

i migliori esercizi per sviluppare la forza sono quelli che consentono di sollevare pesi pesanti in tutta sicurezza . Esercizi composti come squat , distensioni su panca , stacchi, presse in testa , righe e chin-up coinvolgono lavorare più gruppi muscolari contemporaneamente . Esercizi composti consentono di sviluppare molto più efficace di singole esercitazioni congiunte di isolamento come leg extension e le adduzioni dell'anca forza. Costruisci i tuoi allenamenti di forza intorno esercizi composti e , se li si include affatto , utilizzare solo esercizi di isolamento verso la fine del vostro allenamento e, come esercizi supplementari o assistenza .
Costruire un nucleo forte

Una catena è forte quanto il suo anello più debole e lo stesso vale per il vostro corpo . Esercizi come squat , stacchi, piegati sopra le righe e presse in testa , si basa sulla forza di base per quanto peso si può sollevare . Core è il termine collettivo per i muscoli del tronco e se questi muscoli sono deboli , parte bassa della schiena mancherà stabilità. Scarso stabilità spinale significa che potrebbe essere necessario interrompere prima il vostro apparecchio o sollevare meno peso di quanto si potrebbe altrimenti voler e questo limiterà i vostri guadagni di forza . Rafforzare il vostro core eseguendo esercizi specifici di stabilità di base , quali tavole, ab rollout ruote, a braccio singolo contadino e passeggiate cameriere e , se si utilizza uno , solo indossando la cintura di sollevamento pesi per i set più pesanti .



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