Che tipo di esercizio è buono per lo stomaco , ma non vi farà perdere peso ?

Hai speso ore e ore l'esecuzione di esercizi aerobici per bruciare il grasso in tutto il corpo e addio alla ruota di scorta di grasso di stomaco ti ha portato per anni . Ora , la missione è quella di tonificare il tronco senza perdere più grasso , come hai raggiunto il tuo peso ideale . Se lo sviluppo di un set hard-rock di abs è il vostro obiettivo primario , esercizi di base non sono suscettibili di bruciare abbastanza calorie per farvi continuare a perdere peso . Perdere peso

Perdere peso è il risultato di mettere il vostro corpo in un deficit calorico , che avviene quando si può bruciare più calorie che si consumano su base continuativa . Esercizi aerobici come il nuoto , corsa e mountain bike sono allenamenti efficaci per aiutare a raggiungere questo deficit , grazie alla loro capacità di bruciare rapidamente le calorie . Esercizi di base non bruciano calorie più velocemente e - aumentando la massa muscolare eleverà il tasso che si bruciano calorie - . Rafforzare i muscoli intorno il vostro stomaco non dovrebbe portare a un'ulteriore perdita di peso

corpo - Peso esercizi

esercizi di corpo - peso sono ideali per incorporare in qualsiasi regime di allenamento a causa della loro semplicità . Senza attrezzature , è possibile eseguire questi esercizi altrettanto facilmente a casa come durante una visita in palestra. Esercizi come scricchiolii , addominali e assi anteriori indirizzare i muscoli addominali , mentre tavole laterali indirizzare i tuoi obliqui . Altri esercizi di peso corporeo , tra cui flessioni , si rivolgono altri gruppi muscolari , ma implicano l'uso di addominali e obliqui per mantenere il busto stabile durante il movimento .
Palla di stabilità Esercizi

Se si incorporano una sfera di stabilità nel vostro allenamento core- building , si apre la porta ad una varietà di nuovi esercizi che possono rafforzare i muscoli del core senza che per favorire la perdita di peso . Questi esercizi sono: scricchiolii addominali, che si eseguono mentre seduto sulla palla ; ponti, che si eseguono sdraiato sul pavimento con i piedi elevati sulla palla ; e tavole ; in cui si utilizza la palla a elevare i piedi , mentre il bilanciamento il busto sulle vostre mani . Se si dispone di una forma di resistenza , come una palla medica o un piatto di peso , torsioni russe fornire un esercizio impegnativo per il vostro core .
Yoga

Lo yoga è un esercizio ideale effettuare se si vuole rafforzare i muscoli intorno alla vostra pancia, ma essere vigili sulla selezione della classe giusta per voi . Vinyasa yoga caldo e bruciare calorie in modo rapido , che può portare a un'ulteriore perdita di peso. Invece, concentrarsi su Hatha e Ashtanga yoga , che bruciano calorie a un ritmo lento . Se si preferisce praticare una manciata di yoga specifici -core pone a casa , scegli Gatto , Plank e Full Boat posa .

Workout Regimen Idee

Qualsiasi regime di allenamento dovrebbe includere una combinazione di attività aerobica e l'allenamento della forza . Quest'ultimo comprende yoga , body- peso e stabilità esercizi con la palla , che sono efficaci a rafforzare il vostro corpo, ma non portano alla perdita di peso . L'esercizio aerobico , invece , è un modo comune per le persone a perdere peso . Gli adulti dovrebbero ottenere almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato ritmo settimanale per la salute ideale. Per soddisfare questo requisito , ma evitare la perdita di peso , scegliere un esercizio a bassa intensità , come camminare .


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