Qual è l' esercizio di routine Consigliato per una 150 - Pound Femminile

? Sulla base dell'indice di massa corporea , una donna che è di oltre 5 piedi e 5 centimetri di altezza e 150 £ è " peso normale ", secondo il National Institutes of Health e a 5 piedi 5 o sotto è "overweight ". I medici in tutto il mondo concordano sul fatto che è necessario per tutti di lavorare fuori , non solo per la perdita di peso, ma per la salute generale e fitness . Un regime di esercizio fisico può aumentare l'osso e la salute del cuore , aiutare a pensare meglio e dormire meglio e fare più forte . Si può anche farti sembrare più snella senza perdere un chilo . Attività aerobica

Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda che gli adulti di età compresa tra 18 a 64 ottengono entrambi 150 minuti di moderata intensità di esercizio aerobico o 75 minuti di esercizio ad alta intensità a settimana. Attività come camminata veloce , raddoppia tennis o falciare il prato sono considerati moderata intensità . Durante questo tipo di esercizio , la frequenza cardiaca dovrebbe aumentare e si dovrebbe essere a lavorare abbastanza duro a sudare . Esercizi ad alta intensità sono in esecuzione , andare in giro in vigoroso bicicletta o giocare a basket . Questo tipo di esercizio ottiene la frequenza cardiaca e ti fa respirare duro . Per raccogliere i benefici , si dovrebbe fare attività aerobica almeno in blocchi di 10 minuti di tempo .
Training

Il CDC suggerisce inoltre che si lavora il vostro principale gruppi muscolari - braccia, spalle , petto , gambe - almeno due volte a settimana. È possibile sollevare pesi a casa o in palestra , utilizzare una fascia di resistenza , o completi peso corporeo esercizi come flessioni e addominali . Qualunque sia l'esercizio , fare 2-3 serie di 8-12 ripetizioni . L' ultima ripetizione dovrebbe essere difficile portare a termine - se non lo è , si dovrebbe sollevare più peso o provare un esercizio più difficile. Si noti che il tempo speso allenamento della forza non conta verso il vostro attività aerobica .
Più aerobica ?

È possibile trarre ancora più benefici per la salute , aumentando i tuoi aerobica moderata intensità a cinque ore alla settimana o le vostre aerobica ad alta intensità di 2,5 ore mentre si continua a formare la forza almeno due giorni alla settimana . Questo può sembrare molto , ma 2,5 ora è solo una mezz'ora per ogni giorno della settimana , la stessa lunghezza della sitcom media .

Chiavi del successo

Se avete bisogno aiutare a rimanere concentrati sui vostri obiettivi , iscriversi in una palestra , andare a esercitare classi o incontrarsi con un amico per regolare esercizio fisico . Ricorda che puoi completare le tue aerobica a scatti di 10 minuti , in modo da prendere una camminata a vostra ora di pranzo si contano verso il tuo obiettivo . Non aumentare drasticamente l'apporto calorico solo perché si sta lavorando . Se si soddisfano gli obiettivi di esercizio di cui sopra e fare mezzo le frutte piatto o verdura ad ogni pasto , si dovrebbe essere sulla buona strada per la salute totale del corpo e fitness.


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