Qual è lo scopo delle Farfalle Incline ?

La farfalla inclinazione , conosciuta anche come la mosca pendenza , suona come un bel esercizio delicato , ma inclusi in un paio di allenamenti , vi accorgerete che si tratta di tutt'altro. L'esercizio si rivolge il petto in un movimento che rafforza e allunga i muscoli . Lo scopo di farfalle inclinazione è di sviluppare forza e flessibilità nel tuo petto . Incline Farfalla Tecnica

Per eseguire una farfalla pendenza , iniziare da sdraiato a faccia in su una panca inclinata con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia estese sopra il petto . Mantenere una leggera curva a gomiti per evitare di sollecitare inutilmente le articolazioni . Stabilizzare l'addome e inalare mentre lentamente abbassare le braccia orizzontale. Espirate e spremere i muscoli del petto per portare le braccia indietro fino alla posizione verticale.

Target Muscoli

farfalle Incline bersaglio diversi muscoli nella parte superiore del corpo . L'esercizio è efficace per concentrare il lavoro sul capo clavicolare , o porzione superiore del muscolo grande pettorale . I deltoidi anteriori e il capo breve del bicipite brachiale assistere i pettorali nel muovere le braccia . I bicipiti, tricipiti e brachiale , flessori del polso lavorano continuamente durante l'esercizio per stabilizzare le spalle, gomiti e polsi .

Forza Miglioramenti

Perché è una resistenza esercizio , la farfalla pendenza può aiutare a migliorare forza superiore del corpo . Per evitare il rischio di strappare i muscoli pettorali , non eseguire questo esercizio con i pesi pesanti . Al contrario , optare per ripetizioni più alte utilizzano la luce per moderare i pesi per ottenere in modo sicuro guadagni di forza .
Flessibilità Miglioramenti

La farfalla inclinazione è più comunemente usato per migliorare la flessibilità nel torace e le spalle . Durante la fase di discesa , l' esercizio utilizza il peso dei manubri per allungare i muscoli. Secondo il libro " Forza di formazione Anatomy ", la farfalla pendenza è un esercizio fondamentale per sviluppare la flessibilità e l'espansione della gabbia toracica .

Considerazioni

Mentre l' pendenza farfalla può aiutare a costruire e rafforzare i muscoli in una certa misura , se siete dopo un grande, forte parte superiore del corpo , sarebbe opportuno aggiungere alcuni esercizi supplementari per la vostra routine . Le variazioni della panca , tuffi a barre parallele e mosche cavo di crossover in grado di lavorare in modo efficace tutti i muscoli del petto . Eseguire 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio tre giorni non consecutivi alla settimana , consentendo di almeno 48 ore tra gli allenamenti per un adeguato recupero muscolare .


[Qual è lo scopo delle Farfalle Incline ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Allenamento-con-i-pesi/1006007415.html ]