Qual è il Hundred Pilates

Il programma di esercizi di Pilates costruisce la forza e la resistenza attraverso il movimento costante , respirazione controllata e le transizioni semplici tra gli esercizi . L'esercizio Pilates Hundred è un warm-up standard che aumenta la circolazione sanguigna e si concentra sul miglioramento della tecnica di respirazione in aggiunta al riscaldamento e rafforzare le spalle ei muscoli del core del ventre , parte bassa della schiena e fianchi . Come in tutte le routine di Pilates , ci sono diversi livelli di questo esercizio per rendere più difficile per gli appassionati di Pilates di lunga data , così come per i principianti. Sei pronto ? Allora cominciamo . Principianti Cento

Sdraiatevi sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi sul pavimento . Inspirate ed espirate , premendo la schiena contro il pavimento . Alza la testa - tenere il collo dritto - fino a quando le spalle rotolare dal pavimento . Curl parte superiore del corpo verso l'alto finché le scapole sono solo fuori dal pavimento . Allungate le braccia distese lungo i fianchi con i palmi piatti ma cresciuto di circa 6 centimetri dal pavimento . Spostare le braccia in un movimento colpetti al vostro fianco durante l'inspirazione per 5 conteggi e sbuffando fuori per 5 conteggi . Si dovrebbe essere raggiungendo in avanti e il mantenimento di una colonna vertebrale allineata e addome nascosto- in . Ripetere il conteggio inspirazione - espirazione 9 più volte per un totale di 100 conteggi . Quindi, il nome di Pilates Cento .
Intermediario Hundred

Il Pilates corpo esercizio intermedio Cento richiede la stessa posizione del corpo iniziale, come principianti Cento esercizio . Ma poi , sollevare i piedi dal pavimento fino a quando le ginocchia sono piegate con un angolo di 90 gradi con i vitelli parallele al pavimento . Utilizzare gli stessi movimenti del braccio e tecniche di respirazione .
Avanzata Hundred

avanzata Hundred impiega una posizione ancora più impegnativo per i piedi e le gambe . Inizia mantenendo le ginocchia dritto e alzare i piedi e le gambe ad un angolo tra 45 e 90 gradi . Il resto dell'esercizio è lo stesso , ma concentrarsi sul assicurandosi che la colonna vertebrale è allineata e l'addome è nascosto dentro
Modfications

Come con quasi qualsiasi esercizio , Cento può essere modificato per corrispondere al livello di abilità e forza di ogni partecipante , principalmente regolando la posizione delle gambe . Invece di alzare i piedi e le gambe ad un angolo di 45 gradi , si potrebbe provare a sollevare i talloni solo 6-10 centimetri dal pavimento . Oppure , provare piegando leggermente le ginocchia come si lavora fino al livello avanzato .
Connessione mente e corpo

Il Pilates Cento non funziona solo un insieme di muscoli alla volta . Come molti esercizi di Pilates , il centinaio di opere i muscoli del core e le spalle. Inoltre , una parte importante di eseguire Cento efficace si concentra sulla corretta respirazione e il posizionamento delle varie parti del corpo . In questo modo , il Cento ottiene non solo il corpo pronto per una routine di Pilates , ma la mente pure.


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