Come fare il Pilates Cento Esercizio su TRX
TRX Suspension Trainer
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Beginner
1
per il principiante centinaio di esercizio modificando le cinghie TRX a piena lunghezza . Lie a faccia in su con i fianchi sotto il soffitto TRX montaggio . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul pavimento . Afferra le culle del piede , ed estendere le braccia accanto i fianchi con i palmi rivolti verso il basso .
2
Disegna il tuo ombelico come si solleva il sterno verso le ginocchia in una posizione bassa ricciolo addominale . Prendere tre annusa inalare attraverso il naso , come si fa scorrere le braccia dai fianchi , in una lettera posizione "T" . Espirate in tre piccoli sbuffi mentre si fa scorrere le braccia indietro dai vostri fianchi. Mantenere la posizione bassa arricciatura addominale , come si eseguono 10 set di questo esercizio . Si raggiunge solo un conteggio di 60 respiri totali a questo livello principiante.
3
Rendere i cento più facile tenendo la testa per un set e l'abbassamento verso il basso per la prossima serie .
Intermediate
4
Impostare il Pilates intermedio centinaio portando le gambe in una posizione tavolo Piegare le ginocchia e galleggiare direttamente sopra i fianchi . Ascensore stinchi paralleli al pavimento . Afferra le culle del piede , ed estendere le braccia accanto i fianchi con i palmi rivolti verso il basso .
5
Coinvolgere i muscoli addominali e sollevare lo sterno in avanti fino a quando la parte superiore delle scapole sono dal pavimento . Prendere cinque annusa inalare attraverso il naso , come si fa scorrere le braccia lontano dal corpo , in una lettera posizione "T" . Riempire completamente i polmoni . Espirate in cinque piccoli sbuffi mentre si fa scorrere le braccia indietro dai vostri fianchi. Svuotare completamente i polmoni . Tenere le gambe in una posizione da tavolo , come si eseguono 10 set di questo esercizio per raggiungere i 100 piccoli respiri .
6
Intensificare il lavoro addominale inferiore schiacciando un rotolo di asciugamano tra le ginocchia in tutto il centinaio.
avanzata
7
per il Pilates advanced centinaio estendendo le gambe tese verso il cielo . Afferra le culle del piede , ed estendere le braccia accanto i fianchi con i palmi rivolti verso il basso .
8
Curl il busto in avanti per sbucciare le scapole dal pavimento . Prendere cinque annusa inalare attraverso il naso e far scorrere le tue braccia in modo la parte superiore del corpo si presenta come una lettera " T" Tenere le gambe ancora . Espirate in cinque sbuffi mentre si fa scorrere le braccia indietro dai vostri fianchi. Ripetete questa sequenza per 10 volte .
9
Fate questo esercizio più difficile abbassando le gambe ad un angolo di 45 gradi . È inoltre possibile aggiungere 3-5 piccoli ascensori gamba tra ogni movimento del braccio .
[Come fare il Pilates Cento Esercizio su TRX: https://it.sportsfitness.win/idoneità/Pilates/1006006341.html ]