Come usare un ginnico Palla Mini Ab

Mini ab palle ginnico sono palle piene d'aria di dimensioni simili a palloni da calcio - e consentono di rafforzare e allungare i muscoli addominali . Nella ricerca pubblicata nel " Journal of Applied Science , " il Dott. Jerrold S. Petrofsky scoperto che questi mini palle consentono una maggiore ampiezza di movimento rispetto sia delle palle di stabilità più grandi e piano lavoro tradizionale . Ci sono centinaia di esercizi che potete fare con queste palline . Cose che ti serviranno
Yoga o Pilates mat

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crunch con le versioni precedenti Bend
1

sedersi sul tappeto . Come si stabilisce , posizionare la mini palla tra le scapole . Questo può richiedere qualche Sfreccia intorno .
2

Piegare le ginocchia e posizionare i piedi hip - distanti tra loro .
3

Arch la parte superiore leggermente indietro , consentendo posteriore della testa per riposare sul pavimento .
4

Espirate e tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale . Lasciate che il vostro busto per arricciare in avanti , mantenendo la schiena in contatto con la palla .
5

Inspirate e inarcate all'indietro , tornando la testa a terra . Ripetete 10 volte . Questo esercizio rinforza e allunga i muscoli addominali e aumenta la mobilità della colonna vertebrale .
Gambe curve e tratti
6

Mettere la mini palla sul tappeto e sedersi sul palla. Piegate le ginocchia e le mani leggermente dietro di te . Usa le tue mani per stabilizzare te stesso per tutto l'esercizio .
7

sollevare le ginocchia in modo che i piedi si staccano dal pavimento. I vostri vitelli devono essere parallele al pavimento .
8

Espirate ed estendere le gambe .
9

Inspirate e piegate le ginocchia in modo che i polpacci sono ancora una volta parallele alla piano . Ripetete 10 volte . Questo esercizio utilizza i muscoli addominali per la stabilità e rafforza i quadricipiti . Per una versione più semplice di questo esercizio , espirare come si solleva i piedi da terra e inspirate mentre ritornate i piedi per terra . Non estendere le gambe .
Ponte
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Giaceva sulla schiena . Piegate le ginocchia e mettere i piedi sul tappetino , hip- distanza uno dall'altro . Mettere la mini palla tra le ginocchia .
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Espirate e sbucciare la colonna vertebrale fuori il tappetino , una vertebra alla volta . Quando si arriva alla vertebra vicino le scapole , pausa .
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Inspirate e rotolare lungo la spina dorsale , una vertebra alla volta . E poi ripetere . Questo esercizio aumenta la mobilità della colonna vertebrale e rinforza i muscoli addominali . Attiva anche i femorali e adduttori .
Cavatappi
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Lay sulla schiena con le ginocchia piegate e posizionare il mini palla sotto il coccige .

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Estendere le gambe in modo che siano perpendicolari al pavimento .
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Espirate lentamente e disegnare piccoli cerchi nell'aria con le gambe . Non lasciare che le gambe di separare e non consentono la schiena a perdere il contatto con il pavimento . Inspirate .
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espirate e lentamente disegnare piccoli cerchi verso sinistra . Ripeti . Questo esercizio rinforza i vostri obliqui e allunga i femorali .


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