Come usare Balance Balls

Ci sono molti usi diversi per un equilibrio o palla di stabilità . Le persone possono usare una palla di equilibrio come parte della loro routine di fitness e fisioterapisti li usa per i pazienti che hanno bisogno di ritrovare la forza e l'equilibrio in una certa zona del loro corpo , come le gambe , braccia o nucleo . Quando il corpo cerca di stabilizzarsi sulla palla equilibrio , che usa più muscoli di quanto lo sarebbe se fosse fare questi esercizi senza di essa . L'esercizio più comune per rafforzare gambe, braccia e muscoli del core con una palla di equilibrio è la posizione della plancia . Istruzioni
1

Lie sulla palla a faccia in giù in modo che il ventre tocca il pallone . I piedi devono essere appoggiati sul pavimento . Inizia a portare avanti la palla fino a quando si è in grado di toccare il pavimento davanti la palla con le mani .
2

Cammina le mani lentamente da dove la palla si trova fino a quando le cosce sono appoggiata sulla palla . I vostri piedi saranno dal pavimento , in modo da essere il bilanciamento te sulle mani e sulla palla . Le spalle devono essere tenute dritte e parallele direttamente sopra le mani .
3

Stringere i muscoli addominali , e tenere la posizione il più a lungo possibile. Tenere la schiena più dritta possibile , idealmente parallelo al pavimento .
4

tornare alla posizione di partenza e ripetere il processo . Questo esercizio può essere fatto più volte a seconda di come si vuole intenso l'allenamento per essere .
5

muovere la palla verso il basso oltre le cosce per gli stinchi se si stanno trovando la posizione precedente, troppo facile . E 'più difficile di bilanciare il vostro corpo in questo modo . Una volta che hai guadagnato abbastanza forza da queste posizioni , si può provare anche la posizione della plancia avanzata , che comporta si mettendo la palla sotto i piedi .


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