Come usare Balance Balls
1
Lie sulla palla a faccia in giù in modo che il ventre tocca il pallone . I piedi devono essere appoggiati sul pavimento . Inizia a portare avanti la palla fino a quando si è in grado di toccare il pavimento davanti la palla con le mani .
2
Cammina le mani lentamente da dove la palla si trova fino a quando le cosce sono appoggiata sulla palla . I vostri piedi saranno dal pavimento , in modo da essere il bilanciamento te sulle mani e sulla palla . Le spalle devono essere tenute dritte e parallele direttamente sopra le mani .
3
Stringere i muscoli addominali , e tenere la posizione il più a lungo possibile. Tenere la schiena più dritta possibile , idealmente parallelo al pavimento .
4
tornare alla posizione di partenza e ripetere il processo . Questo esercizio può essere fatto più volte a seconda di come si vuole intenso l'allenamento per essere .
5
muovere la palla verso il basso oltre le cosce per gli stinchi se si stanno trovando la posizione precedente, troppo facile . E 'più difficile di bilanciare il vostro corpo in questo modo . Una volta che hai guadagnato abbastanza forza da queste posizioni , si può provare anche la posizione della plancia avanzata , che comporta si mettendo la palla sotto i piedi .
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