Come utilizzare Bands Pilates Stretch

Il Metodo Pilates si concentra sull'utilizzo di esecuzione memore dei movimenti per sviluppare forza, equilibrio e flexibility.Though il fondatore del metodo , Joseph Pilates , non era noto per aver usato gomma condizionata band , numerosi istruttori di adattare il suo esercizi classici per includere le bande al fine di aumentare l'intensità e benefici di allenamenti di Pilates . È possibile utilizzare le lunghe , fasce elastiche per aiutare a sviluppare forza e flessibilità , proteggendo le articolazioni e mettendo minimo di sforzo sui muscoli . Istruzioni
1

allungare i piedi . Allunga a sviluppare un flessibile , elastica del piede sono esercizi di cross-training ideali per i ballerini , anche se chiunque può beneficiare di una maggiore circolazione , gamma di movimento e la flessibilità delle articolazioni del piede e della caviglia . Avvolgere il centro della fascia intorno alla parte superiore del piede . Assicurarsi di coprire le dita dei piedi , nonché la pianta del piede . Avere una lunghezza uguale di banda su entrambi i lati del piede . Seduto dritto , tenendo le due estremità della fascia saldamente con entrambe le gambe estese dritto davanti a voi sul pavimento , piegare il piede in avanti , puntando il piede contro la resistenza della band. Estendere il piede di un punto pieno , allungando le dita dei piedi . Flettere il piede e ripetere 8-10 volte.
2

Allungare le gambe . Sdraiato a terra , mantenere una gamba dritta sul pavimento ed estendere l'altra in aria . Avvolgere la fascia intorno l'arco del piede , in possesso di entrambe le estremità della band. Inizia con la gamba bassa e lentamente e delicatamente tirare il gruppo più vicino a voi come si aumenta il tratto della parte posteriore della gamba . Espirare come si aumenta l'intensità del tratto . Lentamente aumentare la tensione sulla banda di fornire un maggior movimento nella parte posteriore della gamba . Mantenere il tratto per circa un minuto e mezzo , e rilasciare lentamente la banda dalla gamba e abbassare la gamba a terra . Ripetere sul lato opposto .
3

Potenziare le braccia e parte superiore del corpo . Tenere la band con mani più vicini insieme per aumentare la resistenza o allontanare per diminuire la quantità di tensione . Espirare mentre si disegna le mani distanti una dall'altra e respirare come si disegna li chiuse. Variare la posizione delle mani per tentare gruppi muscolari separati . Tenere le braccia davanti a voi , sopra la testa , o anche in diagonale , con una mano sopra la testa e l'altro a livello della vita . Ripetere in ogni posizione otto a 10 volte .


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