Come allungare un arco stretto

La fascia plantare è il tendine che corre lungo la parte inferiore del piede , dal tallone alla parte anteriore , e sostiene l'arco . Sopra-stiramento o mettendo troppa pressione sulla fascia plantare può causare infiammazione e ispessimento del tendine , risultante in una stretta , arco doloroso e perdita di flessibilità . Fattori includono i muscoli del polpaccio stretti , archi alti o bassi , indossando scarpe con plantare insufficiente o di attività ad alto impatto ripetitivi , come ad esempio in esecuzione su una superficie dura . Alleviare e prevenire archi stretti allungando i tuoi fascia plantare , polpacci e tacchi regolarmente. Cose che ti serviranno
presidente
di tennis o golf ball
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fascia plantare Allunga
1

sedersi sul pavimento o su una sedia con il piede si vuole allungare attraversato il ginocchio dell'altra gamba . Afferrare le dita dei piedi e la pianta del piede con una mano e sostenere il tallone con l'altra mano , poi tirare lentamente le dita dei piedi indietro fino a sentire una lieve tensione nel vostro arco . Tenere il tratto per 10 secondi e ripetere 20 volte su ogni piede . Eseguire questo tratto la mattina prima di alzarsi o camminare .
2

In piedi di fronte a un muro con le dita del piede si vuole allungare flessa contro il muro e la pianta del piede sul pavimento . Inclinare leggermente verso il muro fino a sentire un tratto delicato nel vostro arco . Tenere il tratto per cinque secondi , ripetere 10 volte per piede , ed eseguire il tratto tre giorni alla settimana .
3

Sedersi su una sedia con l'arco del piede che poggia su un campo o pallina da golf . Stendete il piede avanti e indietro sulla palla , aumentando gradualmente verso il basso della pressione . Eseguire il tratto per 20 a 30 secondi per piede , 2-3 volte al giorno .
Calf e tacco Allunga
4

In piedi di fronte a un muro con i palmi delle mani premuta contro il muro e le dita dei piedi puntati direttamente in avanti . Passo la gamba si vuole allungare abbastanza indietro in modo che la gamba schiena è dritta e la gamba anteriore è piegata al ginocchio . Mantenere entrambi i talloni a terra , lentamente magra verso il muro e piegare la gamba anteriore fino a sentire un leggero stiramento al polpaccio superiore della gamba posteriore . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi, ripetere 3-5 volte per gamba , ed eseguire il tratto 2-3 volte al giorno .
5

Stare dietro una sedia o di fronte a un muro e far riposare le mani sulla sedia o muro di sostegno . Alzate sulle punte dei piedi e tenere premuto per cinque secondi , poi lentamente abbassare le cure a terra . Ripetere 10 volte ed eseguire il tratto tre giorni alla settimana .
6

fronte a un muro con i palmi appoggiati contro il muro di sostegno ed i vostri piedi rivolte in avanti . Mettere il piede della gamba che si desidera allungare appena dietro l'altra, poi , mantenendo entrambi i talloni a terra , magra verso la parete leggermente e piegare le ginocchia fino a sentire un tratto delicato al polpaccio più basso e il tallone della gamba posteriore . Tenere il tratto per 10 a 30 secondi, ripetere tre a cinque volte per gamba , ed eseguire il tratto da due a tre volte al giorno .


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