Come allentare un Shoulder Stretto

Le spalle possono stringere per diversi motivi , che vanno dalla inattività per iperattività . Trattamento termico e massaggi possono aiutare ad allentare i muscoli nel breve periodo , ma nel lungo periodo si estende è la migliore risposta . Allungando i muscoli aumenta il flusso di sangue e migliora la flessibilità a lungo termine. Muscoli del torace stretti possono creare disagio nelle spalle , in modo da includere alcuni petto si estende nella vostra routine . Istruzioni
Warmup e stretching dinamico
1

scaldare i muscoli prima di eseguire allungamenti dinamici facendo cinque a 10 minuti di lavoro cardio luce , come il jogging o andare in cyclette .

2

Stai dritto con le braccia estese lontano dai tuoi fianchi , poi oscillare le braccia in orizzontale sul petto superiore di 10 volte .
3

Estendere le braccia lontano dai tuoi fianchi quindi sono perpendicolari al pavimento . Ruotare le braccia in piccoli cerchi 10 volte , iniziando con un movimento in avanti , quindi fare di più di 10 circoli che iniziano con un movimento all'indietro . Ripetere il tratto , ma eseguire 10 ampie rotazioni in ogni direzione . Tenere le braccia distese in tutta l'attività .
4

Stare dritti e tenere le braccia lontano dai tuoi fianchi . Piegate i gomiti ad angolo retto , lasciando la parte superiore delle braccia parallele al pavimento e gli avambracci in verticale, con le dita rivolte verso il soffitto . Ruotare gli avambracci in avanti - pur mantenendo le braccia orizzontali - fino a quando le dita puntano verso il pavimento. Tornare alla posizione di partenza , quindi ripetere il tratto per un totale di 10 ripetizioni .

Statici Allunga
5

Stare dritti e diffondere i piedi hip- larghezza delle spalle per allungare le spalle e il petto . Stringere le mani dietro la schiena , ma non bloccare i gomiti . Inspirando , flettere le ginocchia , poi piegare contemporaneamente il busto in avanti e sollevare le mani lentamente verso l'alto . Spremere le scapole insieme come si alza le mani verso il soffitto . Fermarsi quando si sente il tratto nelle spalle . Tenere il tratto per 20 a 30 secondi.
6

allungare la parte posteriore della spalla estendendo il braccio destro sul petto , inclinando il braccio verso il pavimento di circa 50 a 60 gradi , quindi premendo destra gomito verso il petto con la mano sinistra . Fermarsi quando si sente il tratto in spalla . Tenere il tratto per 30 secondi , poi ripetere con il braccio opposto . Tenere il braccio grosso modo parallelo con il pavimento di spostare l'accento verso il centro della spalla .
7

bersaglio le spalle anteriori e petto eseguendo un tratto muro . Stai dritto all'interno di una cornice della porta , o in piedi perpendicolarmente ad un muro che si protende in una stanza . Raddrizzare il braccio destro e impostare il palmo della mano destra contro il telaio della porta a pochi centimetri sotto l'altezza della spalla . Flettere il gomito destro leggermente , quindi ruotare il busto verso sinistra, fino a sentire il tratto nel tuo petto e la spalla . Mantenere la posizione per 30 secondi . Ripetere il tratto con il braccio sinistro .


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