Posteriore piana Stretch & Yoga

Se siete stati chino su un computer o passare attraverso la giornata con una cattiva postura , tratti di yoga che si concentrano sul appiattire la schiena vi aiuterà ad alleviare la tensione e rigidità muscolare . Pose che hanno concentrarsi sulla appiattire la schiena sono progettati per allungare la colonna vertebrale , migliorare la postura e può contribuire ad alleviare il dolore associato alla cattiva postura . Troverete che lo yoga pone come Inginocchiarsi Spinal Equilibrio, orientato verso il basso cane e Warrior III Tutti avete bisogno di concentrarsi su appiattire la schiena si allunga . Inginocchiarsi spinale Balance

Inginocchiarsi spinale Balance , si lavorerà sul vostro equilibrio mentre si fa un tratto schiena piatta . Da una posizione in ginocchio neutrale sulle mani e sulle ginocchia , sollevare la gamba destra dal pavimento , flettere il piede e contemporaneamente sollevare il braccio opposto di sinistra . Come si tiene questa posizione , guardare in basso verso il pavimento per portare il collo e la colonna vertebrale in allineamento . Estendere attraverso la corona della vostra testa e far finta che qualcuno sta tirando delicatamente sul braccio esteso e piedi in direzioni opposte . Questo allunga la colonna vertebrale e appiattisce la schiena . Dopo aver tenuto per 3-5 respiri , i lati interruttore .
Orientato verso il basso Dog

orientato verso il basso Dog lavora per appiattire la schiena in una posizione di forma a V rovesciata . A transitare verso il basso Dog da una posa in piedi , piegarsi in avanti in una piega in avanti appoggiando le mani a terra , fare un passo indietro con entrambi i piedi e premere i fianchi verso il soffitto . Disegna il tuo ombelico nella vostra spina dorsale e tirare le scapole indietro verso i fianchi per appiattire la schiena . Tenere il tratto per 3-5 respiri . Una versione più impegnativa di questa posizione è il cane verso il basso One - Legged . Da Giù Cane, sollevare una gamba da terra e cercare di portarlo in linea con la schiena in modo da avere una linea retta dalla sommità della testa , attraverso la schiena e si estende attraverso il piede sollevato . Se ti senti la schiena iniziando a radunare in una di queste pose , provare piegando leggermente le ginocchia .
Warrior III

Questa è un'altra posa che non incorpora solo una schiena piatta , ma funziona anche sul vostro equilibrio . Per passare in Warrior III , inizia a Mountain posa. Suggerimento il busto in avanti , estendere le braccia in avanti e poi sollevare ed estendere una gamba da terra dietro il vostro corpo . Portare le braccia , parte superiore del corpo e la gamba indietro in allineamento e paralleli al pavimento . In questa posizione , flettere il piede sollevato e tenere , prendere tre a cinque respiri profondi

Considerazioni

cominciano sempre la sequenza di yoga con un paio di pose warm-up . . Sarete in grado di realizzare tratti più profondi e più a lungo quando i muscoli sono caldi . Quando in piedi , utilizzare Moonflower , Girasole e Swan Dive per il warm-up . Se stai iniziando la tua sessione di yoga sul pavimento , utilizzo comporta come Vacca, Gatto e come parte del bambino del warm-up .


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