Come fare il retro Stretch

mal di schiena e le lesioni sono comuni . A volte le persone feriscono le spalle in incidenti o dai muscoli distorsione . Di solito , quando la parte posteriore non è agile e flessibile , diventa ancora più vulnerabili agli infortuni , anche mentre si fa attività semplici o di routine come sollevare o spostare oggetti pesanti . Il modo migliore per ridurre o prevenire le lesioni alla schiena è attraverso l'esercizio di routine . Ma non tutti hanno il tempo di fare un allenamento vigoroso . Ecco un breve esercizio di stretching che vi aiuterà ad allentare la schiena e mantenere il corpo agile e flessibile . Prova questa routine tratto ogni giorno per i results.Things massime che ti serviranno
Mat
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1

mettere un tappeto sul pavimento . Assicurarsi che vi sia spazio sufficiente per allungare e flettere . Questo tratto sarà soprattutto richiedono che abbiate abbastanza spazio per diffondere le braccia e le gambe .
2

Sdraiatevi sulla schiena sul materassino .
3

Portare la gamba destra fino al petto mentre piegando il ginocchio sinistro . Mantenere questa posizione per cinque secondi , la respirazione naturale .
4

Lasciate che la vostra gamba destra andare, ma tenerlo sollevato e piegato. Ora allungare le braccia , tenendole livello alle spalle .
5

Trasforma il tuo intero corpo verso sinistra , mantenendo le spalle piatta a terra . Il tuo corpo dovrebbe ruotare verso sinistra dalla parte bassa della schiena in giù . La gamba destra dovrebbe ora essere rivolta a sinistra e toccare il pavimento , mentre la gamba sinistra dovrebbe essere piatta sul tappeto , ancora piegata al ginocchio .
6

Mantenere questa posizione per 30 secondi . Ora ripetete con l'altra gamba , questa volta rivolto verso destra .


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