Come fare uno Split completa

Ci sono due forme principali di spaccature e ognuno richiedono diversi tratti al fine di realizzarli . In una frazione di fronte , una gamba è subito fuori e l'altro si estende direttamente indietro . In una frazione lato posa , le gambe si estendono ai lati del corpo , sotto le braccia . La formazione per fare le spaccate aumenta la flessibilità e può essere utile a pratiche come la danza , lo yoga o gymnastics.Things che vi serve
abbigliamento comodo
Second - timer

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Il fronte Split
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riscaldare il corpo con cardio luce e cominciano ad allungare leggermente i quad, fianchi e muscoli posteriori della coscia .
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solito c'è una parte che è più agile . Identificare il lato più flessibile e continuano a scivolare verso il basso nel vostro tratto il massimo . Spaccatura frontale forma corretta è con la gamba anteriore dritta e ginocchio . Il ginocchio posteriore può essere sia verso il basso o di lato per allungare diverse parti della gamba .
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Eseguire stretching isometrico . Stringere i muscoli delle gambe per cinque secondi , quindi rilasciare per cinque secondi . Questo si chiama flessibilità statica passiva e contribuirà a creare un tratto più profondo . Ripetere due o tre volte .
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Stringere i muscoli ancora per un periodo di 30 secondi in più . Rilasciare la tensione e spostare fuori del tratto .
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riposo per circa un minuto , e ripetere . Prestare attenzione allo stiramento ; Si deve sentire tensione ma non dolorosa . Interrompere l'esercizio se il muscolo comincia a sentirsi tesa .
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Termina con defaticamento stretching e continuare ogni giorno fino al raggiungimento di divisione .
Side Split

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riscaldare il corpo con cardio luce e cominciano ad allungare leggermente i muscoli posteriori della coscia e quad . Allungare i fianchi ben eseguendo squat , affondi laterali profondi e il tratto farfalla con i piedi di toccare e le ginocchia verso il lato di fronte a voi
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scorrere nella posizione di scissione in due modi . : sia lentamente più in basso da una posizione eretta , o iniziare seduti per terra e si estendono le gambe di lato . Allungare nella posizione più profonda lato -split possibile in questo momento . In spacco laterale forma corretta le ginocchia possono sia essere rivolti verso l'alto o in avanti per allungare diversi muscoli delle gambe .
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eseguire allungamenti isometrici per aumentare la flessibilità statica passiva tendendo e rilassando i muscoli delle gambe in ogni cinque secondi. Ripetere due o tre volte .
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contrarre i muscoli per 30 secondi , e il rilascio . Rimanere nel tratto 2-3 respiri più a lungo e cercare di flettere i piedi in modo che siano in verticale.
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Relax e uscire del tratto . Riposare per circa un minuto e ripetere , facendo attenzione a interrompere l'esercizio prima di muscoli diventano tesi.
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Cool- giù con stretching leggero e ripetere tutti i giorni fino flessibilità desiderata.


[Come fare uno Split completa: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032730.html ]