Come scaldarti

Diventare agile e flessibile aiuta a migliorare l'equilibrio , la coordinazione , la circolazione e la gamma di movimento . Gli individui che scaldarti sono anche meno inclini a lesioni da esercizio fisico . Con pochi minuti al giorno di una routine di stretching , vedrete la vostra flessibilità migliorare . Istruzioni
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ottenere l'approvazione del vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio o di idoneità di routine , soprattutto se avete avuto infortuni nel passato o procedure chirurgiche .
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Warm up prima stretching. Per scaldarti efficace, è necessario scaldare i muscoli per qualche minuto . Camminare , marciando sul posto , corsa leggera o ginnastica lenti saranno riscaldare i muscoli dall'interno .
3 Molti yoga allungano diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

Scegliere alcuni tratti inferiore del corpo ( muscoli posteriori della coscia , glutei, fianchi ) e di alcuni tratti superiori del corpo ( addominali , pettorali , braccia, schiena ) . Per barelle alle prime armi , eseguire tratti del corpo inferiore e superiore del corpo si estende a giorni alterni .
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Allungare lentamente e solo fino al punto in cui ci si sente tensione o di serraggio . Non scuotere o rimbalzare la strada in un tratto ; questo può causare lesioni. Se c'è il dolore , interrompere immediatamente l'esercizio .
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Tenere il tratto per 10 a 30 secondi. Appoggiare il muscolo , e ripetere il tratto sullo stesso muscolo per tre volte .
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Respirare e rilassarsi durante la vostra routine di stretching . Non trattenete il respiro , teso o bloccare le articolazioni durante un tratto . Espirando con un grande sospiro vi aiuterà a rilasciare la tensione .
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Come si diventa più flessibile , aggiungere più tempo al vostro programma di stretching e incorporare yoga o pilates mosse .



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