Come ritrovare e mantenere Stretching Flessibilità quando si accende 40 Plus

stretching flessibilità è importante nella vostra età avanzata . Se non si usa la perderà . Se non allungare e rimanere flessibile si perde questa capacità . Sto imparando anche questo bene ora che sono 40 plus . Quando ero più giovane ero molto flessibile e ha preso per scontato . Ora che sono nei miei 40 del Mi sento i dolori di invecchiamento . Sto commentato per riconquistare la mia flessibilità e ho fornito esercizi di stretching che anche voi potete fare per ritrovare la vostra flessibilità. Facciamolo insieme
Warm up : . 'Importante riscaldarsi prima di fare qualsiasi tipo di esercizio , ma con allungamento si stanno effettuando il riscaldamento e stretching , allo stesso tempo , quindi questo è ancora meglio . Istruzioni
1

Inizia con Rolls- con il collo testa rivolta in avanti chinare la testa e rotolare a destra portando la testa in alto e indietro , a sinistra e tornare al fronte . Ripetere andare a sinistra ( Avete appena completato 1 set) Ripetere 3 serie . Ciò alleviare la tensione che si costruisce nel nostro collo .
2

abbraccio da-te che te sta a destra invia un grande grande abbraccio con il braccio sinistro sopra il destro . Ora estendere il braccio sinistro e torsione alla pressione applicando destra con la mano destra . Tornate alla posizione di abbraccio e le braccia incrociate sopra con il braccio destro sul sinistro e girare a sinistra.
3

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , alzare le mani dal più alto al grande Dei per un conteggio di 60 (Really ottenere un buon tratto qui . ) Piegare verso il basso e dire ciao alle dita dei piedi . Provate a toccare le dita dei piedi e rimanere lì per un conteggio di 60 . Non forzarlo ! La vostra flessibilità di stretching migliorerà . ( Invece di tornare fino alla posizione in piedi , sedersi sul pavimento per entrare nel corpo libero . )
4

suole dei piedi insieme, questo è un ottimo modo per aprire i fianchi che è l' prima cosa che inizia a perdere la sua flessibilità stretching. Mentre in questa posizione prenderla con calma e lasciare che la gravità fare il suo dovere . Nessun rimbalzo per favore ! Basta fare respiri profondi e cercare di lavorare il vostro senso fino a 60 secondi .
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Fronte Leg Extension - Estendere i piedi e le gambe di fronte a voi con le braccia estese fuori sopra le gambe cercano di toccare le dita dei piedi per un conteggio di 60 .
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Apri le gambe distese verdi - gambe il più lontano possibile e allungare al toccare le dita dei piedi a sinistra. Ripetere sul lato destro . ( 3 set contare fino a 60 ciascuno ).
7

Spine tratto -Lay sulla schiena ed estendere le braccia sopra la testa e prendere un lungo tratto . Ora fate un angelo nella neve con le braccia e le gambe . Ottimo lavoro !
8

tuo lavoro fino a tratti più impegnativi . La chiave è quella di spostare in modo da non perdere la flessibilità . Trovo che più mi allungo la meglio la circolazione è nelle mie gambe troppo .


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