Come recuperare la flessibilità delle articolazioni del ginocchio rotto seguito di una gamba ?

Dopo aver recuperato dal lungo guarigione di una gamba rotta , ci si ritrova con flessibilità ridotta in ginocchio a causa della gamba di essere immobilizzato . Ciò può essere causato dalla mancanza di movimento regolare o qualche lieve atrofia muscolare . Riconquistare la flessibilità nell'articolazione del ginocchio non è così intimidatorio come sembra ed è realizzato con tratti semplici eseguiti fino a tre volte al giorno o come consigliato dal medico o therapist.Things fisici che ti serviranno
tappetino Yoga

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allungare i muscoli e legamenti intorno al ginocchio . Questo è il modo migliore per riconquistare flessibilità . Il tratto più fondamentale , secondo PhysioAdvisor.com , è chiamato il ' Knee Bend a Raddrizza ". Sdraiatevi sul pavimento su una stuoia di yoga o di altra superficie stabile e piegare e raddrizzare il ginocchio , per quanto è possibile senza causare dolore . Eseguire questa 10 a 20 volte , fino a tre volte al giorno .
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Lavorate il ginocchio e la gamba con tratti più avanzati quando si è soddisfatti con il vostro progresso tratto di base . fare esercizi che rinforzano il quadricipite , tendine del ginocchio e polpaccio . Allungamento e flettendo i muscoli assicura che il ginocchio si muove correttamente e liberamente . per i quadricipiti , stare in piedi e tirare il tallone verso il gluteo . Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere fino a 4 volte . per il tendine del ginocchio , riposo il tallone su un passo o bassa sedia , e con le mani sui fianchi e schiena e gamba dritta , piegate il busto verso la punta del piede . Mantenere questa posizione per 15 secondi e ripetere fino a 4 volte . per il vitello , assumere una posizione di affondo con le mani contro un muro e il vostro forte gamba in avanti . Allungare la gamba ferita dietro di voi , spingendo il tallone a terra . Mantenete la posizione per 15 secondi e ripetere fino a 4 volte .
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Camminare a un facile a moderata velocità . Come la flessibilità migliora e si inizia eseguendo i tratti in Fase 2 , a piedi può essere usato come un warm up prima del Vostro tratti . Di per sé , a piedi è ottimo per migliorare la forza e la mobilità nelle ginocchia e verrà ricondizionare i muscoli della gamba che circonda il ginocchio . Camminare può essere fatto per tutto il tempo e tutte le volte che vuoi in assenza di dolore .


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