Come migliorare la flessibilità alle Olimpiadi Ascensori

Due ascensori sono contestati nel sollevamento olimpico - il clean and jerk e snatch . Entrambi gli ascensori richiedono forza, potenza, agilità , coordinazione e flessibilità . Infatti, anche una persona molto forte potrebbe trovare difficile fare il clean and jerk o lo strappo , se mancano la necessaria flessibilità . Mentre stretching regolare aiuterà , uno dei modi migliori per ottenere flessibilità specifico movimento è quello di eseguire lo squat in testa . Utilizzato anche come un esercizio di forza e strumento di valutazione funzionale , squat in testa imitano la posizione di ricezione nello strappo che , dei due ascensori , richiede senza dubbio il più flessibilità . Cose che ti serviranno
Broomstick
Bilanciere
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1

afferrare la scopa con una presa larga in modo che sia a livello con la piega dei fianchi . Alza le braccia sopra e leggermente dietro la testa . Tenere i gomiti bloccati .
2

Stand con i piedi un po ' più ampia rispetto alla larghezza delle spalle . Girare le dita dei piedi leggermente verso l'esterno . Inspirando , sollevare il petto e alzare le spalle verso il basso e indietro . Questo si chiama imballaggio spalle .
3

Spingere il culo indietro e , mantenendo la barra sopra i piedi , piegare le ginocchia . Accovacciarsi , per quanto è possibile . Idealmente si dovrebbe essere in grado di toccare i polpacci con i tuoi muscoli posteriori della coscia , pur mantenendo un busto eretto . Sedersi nella posizione più profonda è possibile mantenere per un conteggio di tre e poi rialzarsi .
4

Eseguire sei a 12 ripetizioni . Si dovrebbe trovare che siete in grado di squat un po 'più profondo e più comodamente rep da rep . Eseguire 2-4 più serie .
5

eseguire lo squat in testa ogni giorno per aumentare la flessibilità , gamma di movimento e comfort con questo esercizio . Una volta che hai imparato il manico di scopa , progredire verso un bilanciere vuoto .


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