Come migliorare il Soleo

I giocatori di basket , pattinatori in linea e gli sciatori sono tra quegli atleti che riconoscono la necessità di allungare e rafforzare il soleo , perché questo muscolo della gamba gioca un ruolo vitale in piedi, correre , arrampicarsi e saltare . Ballerini perseguire un soleo flessibile, perché aiuta a raggiungere l' atterraggio morbido che fa ballare apparire senza sforzo . Quando il soleo è stretto , il dolore e il rischio di lesioni . Chi soffre di vitello , arco e dolore tendine di Achille o che vuole evitare di vivere tale dolore può trarre beneficio da esercizi che allungano delicatamente il soleo , sulla parte esterna del polpaccio . Cose che ti serviranno
Robusto , scranno
Low scale e corrimano
Piccola pila di libri
fascia di resistenza

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1 < p > in piedi di fronte alla spalliera di una sedia robusta , afferrare la sedia per il supporto e allineare i piedi alla larghezza delle spalle con le dita rivolte in avanti . Cercare di coinvolgere i muscoli soleo piuttosto che i quadricipiti mentre lentamente salire sulle punte dei piedi. Sollevare i talloni il più possibile prima di abbassare di loro e ripetere il sollevamento e l'abbassamento da 10 a 15 volte.
2

In piedi sul bordo di una scala con i talloni appende fuori del bordo della scala . Afferrare un corrimano vicino per il supporto e salire lentamente sulle punte dei piedi , sollevando i talloni il più possibile prima di abbassamento . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .
3

Stand con i piedi alla larghezza delle spalle e le dita rivolte in avanti . Piegate le ginocchia e abbassare se stessi a una posizione accovacciata . Mettere le mani di fronte a voi per mantenere il vostro equilibrio . Tenere il tratto per 10 a 15 secondi.
4

Sedersi in una poltrona dall'alto schienale stabile, con le gambe unite . Posizionare una piccola pila di libri sul pavimento di fronte a voi e poggiare le palle dei piedi sui libri , permettendo ai tacchi di rimanere sul pavimento . Sollevare i talloni il più possibile , premendo gli archi dei piedi verso le dita dei piedi . Abbassare i talloni e ripetere 15 a 30 volte.
5

sedersi su una sedia robusta , mentre afferrare una fascia di resistenza in entrambe le mani . Avvolgere la fascia intorno alla sfera del piede destro , che copre la parte inferiore delle dita dei piedi . Tirare la band mentre si punta le dita dei piedi e continuare a tirare indietro la band come flettere il piede . Ripetere il punto e flettere 30 volte prima di passare al piede sinistro .


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