Come allentare una coscia
parete o una sedia
Looped corda
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1
stand vicino ad una parete o una sedia . Tenere su di esso per l'equilibrio e stare su una gamba .
2
Afferra il piede che non tocca il suolo . Piegate quel ginocchio . Mantenere il ginocchio puntato a terra e tirare verso l'alto il piede dolcemente fino a sentire la parte anteriore della coscia stretching. Non c'è bisogno di toccare il culo con il tallone del piede
3
Tenere il tratto per un massimo di 20 secondi. ; quindi rilasciare . Ripetere con l'altro piede .
4
Sdraiati su un fianco sul pavimento . Alza la testa e appoggiarla su una mano con il gomito piegato .
5
afferrare la caviglia del piede più vicino al soffitto . Tirare indietro verso i glutei . Mantenete la posizione per 20 secondi , come si sente il tratto nella parte anteriore della gamba . Rilascio .
6
rotolare e eseguire gli stessi movimenti con l'altra gamba .
7
Passa su finché non si è sdraiati sulla schiena . Mettere entrambe le gambe verso l'esterno .
8
Avvolgere l'anello di una corda attorno al piede sinistro . Portare la sezione annodato (dove l' anello è legato ) attorno alla parte interna della caviglia che .
9
Guida le estremità della corda verso l'esterno della gamba sinistra . Mantenere la gamba dritta , portare la gamba sinistra fuori , lontano dal corpo . Piombo con il tallone e non tirarlo con la corda . Mantenere una piccola quantità di tensione sulla corda ma il potere il movimento con la parte esterna della coscia .
10
Spostare la gamba avanti e indietro per 10 ripetizioni . Rilasciare la corda dal piede sinistro e ripetere l'esercizio sulla gamba destra .
[Come allentare una coscia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022240.html ]