Come allentare una coscia

muscoli della coscia aiuta a stabilizzare le ginocchia . I muscoli adduttori sono nella parte posteriore della coscia . Lavorano con il quadricipite , che sono nella parte anteriore della coscia , di estendere e flettere la gamba . I muscoli adduttori tirare entrambe le gambe insieme . Runners , in particolare , dovrebbero allentare le cosce per ridurre il rischio di lesioni . Se ti senti un crampo o vuole il miglior allenamento possibile , alcuni semplici esercizi potranno allungare i tre muscoli e renderli più flessibili. Cose che ti serviranno
parete o una sedia
Looped corda

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1

stand vicino ad una parete o una sedia . Tenere su di esso per l'equilibrio e stare su una gamba .
2

Afferra il piede che non tocca il suolo . Piegate quel ginocchio . Mantenere il ginocchio puntato a terra e tirare verso l'alto il piede dolcemente fino a sentire la parte anteriore della coscia stretching. Non c'è bisogno di toccare il culo con il tallone del piede
3

Tenere il tratto per un massimo di 20 secondi. ; quindi rilasciare . Ripetere con l'altro piede .
4

Sdraiati su un fianco sul pavimento . Alza la testa e appoggiarla su una mano con il gomito piegato .
5

afferrare la caviglia del piede più vicino al soffitto . Tirare indietro verso i glutei . Mantenete la posizione per 20 secondi , come si sente il tratto nella parte anteriore della gamba . Rilascio .
6

rotolare e eseguire gli stessi movimenti con l'altra gamba .
7

Passa su finché non si è sdraiati sulla schiena . Mettere entrambe le gambe verso l'esterno .
8

Avvolgere l'anello di una corda attorno al piede sinistro . Portare la sezione annodato (dove l' anello è legato ) attorno alla parte interna della caviglia che .
9

Guida le estremità della corda verso l'esterno della gamba sinistra . Mantenere la gamba dritta , portare la gamba sinistra fuori , lontano dal corpo . Piombo con il tallone e non tirarlo con la corda . Mantenere una piccola quantità di tensione sulla corda ma il potere il movimento con la parte esterna della coscia .
10

Spostare la gamba avanti e indietro per 10 ripetizioni . Rilasciare la corda dal piede sinistro e ripetere l'esercizio sulla gamba destra .


[Come allentare una coscia: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006022240.html ]