Come imparare a fare un tratto Heel

acrobazie Cheerleading è difficile e impegnativo, ma sono anche emozionante e divertente da guardare . Una prodezza , il tratto tallone , richiede una grande quantità di flessibilità e controllo . Bisogna praticare i seguenti passaggi più e più volte per ottenere il tallone tratto giù pat . Ma una volta che lo fanno , possono sfoggiare per amici e parenti e di essere orgogliosi di se stessi . Istruzioni
1

Stendi tutto il corpo , ma soprattutto si concentrano sui vostri muscoli posteriori della coscia e braccia . Avere un partner di sgranchirsi le gambe fino alla testa e tenere in quella posizione per almeno 30 secondi ogni volta . Pratica facendo il piede nel tratto mano dove si mettono i piedi per passe ( dita dei piedi al ginocchio , gamba scoperto ), poi afferrare la parte posteriore del piede e allungare la gamba verso l'alto .
2

Tenere l' piede nella mano posa per periodi di un minuto. Tuck i fianchi sotto , raddrizzare entrambe le gambe , e succhiare nello stomaco , stringendo gli addominali tutto il tempo . Spegnere e praticare l'altro lato . Mantenere il vostro equilibrio e concentrarsi sullo stretching tuo corpo come lungo e alto possibile .
3

avere alcuni osservatori si guarda come base si alza . Inizia in equilibrio su una gamba sola. Tenere la posizione di stretto e forte finché non si sente abbastanza sicuro per sollevare la gamba . Portare la gamba in passe poi prendete a vostra caviglia e la parte posteriore del piede . Estendere la gamba dritta e tirarlo verso l'alto verso le orecchie .
4

Spingere il piede in basso nel palmo delle tue membri di base . Mantenere una linea retta con la colonna vertebrale . Fianchi nascoste sotto , stomaco aspirati , spalle indietro . Tirate la gamba più vicino al vostro orecchio , come si può pur mantenendo la vostra forma . Allungate il braccio opposto in aria . Formare un V - posizione con il braccio libero e gamba in aria .
5

Continuare a bilanciare in questa posizione . Quando si è pronti a scendere rilasciare lentamente la gamba dalla tua mano e lasciarlo scendere di una posizione passe . Poi consentono ai membri di base per gettare un po ' e scendere in un fermo cestino lancio . Questo è tutto , buon divertimento !


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