Come dare un Low Back Traction Stretch

I muscoli della parte bassa della schiena può spesso diventare stretto e doloroso . Ci sono molti tratti ed esercizi che potete fare sul proprio per contribuire ad alleviare i problemi di schiena cronico . Tuttavia, avendo qualcun altro si allungano dolcemente spesso può aiutare a allungare più profondamente allora potete da soli. Di seguito è riportato un semplice esercizio che si può fare con un'altra persona per contribuire ad alleviare la pressione nella parte bassa della schiena . Istruzioni
1

Prima di tentare questo tratto partner, essere a conoscenza di qualsiasi ARRETRATI il vostro partner potrebbe avere. Questo non è un esercizio appropriato per qualcuno con una lesione del disco acuta , intervento chirurgico recente o che sta subendo alcun tipo di terapia per la schiena . In caso di arrivo dubbi con il medico o fisioterapista prima di tentare questo tratto .
2

Avere il ricevitore si trovano sulla schiena con le gambe dritte fuori. Posizionare un cuscino sotto la testa , se necessario, per rilassare il collo . Poi sedersi per i piedi di fronte a loro . Le gambe devono essere in una " V" posizione con i piedi del ricevitore tra le gambe .
3

Cup le caviglie nelle vostre mani . Fare molta attenzione a non avvolgere le mani intorno alle caviglie e non afferrare saldamente . Le mani devono essere a coppa ; basta lasciare i loro tacchi riposare nelle vostre mani .
4

Ricordarsi di stringere i muscoli addominali per aiutare a proteggere la schiena . Non tirare le spalle , come una mozione scrollata - tenerli rilassato . In realtà, è importante mantenere il resto del vostro corpo più rilassato possibile quando dare questo tratto . Inoltre , non tirare le gambe del ricevitore ; basta usare il peso del corpo per allungare loro .
5

Inclinare indietro finché il ricevitore ti dice si sentono un allungamento dolce e stretching sensazione in loro spina dorsale . Questo non è un tratto profondo ; si tratta di una release delicato per la colonna vertebrale .
6

Mantenete la posizione per 5-10 respiri profondi . Con ogni espirazione si dovrebbe sia cercare di rilassare i corpi tanto quanto i posti possible.Switch .


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